Statisches Dehnen Vorteile

Wenn Sie den Kopf ab in die Turnhalle zu erarbeiten oder außerhalb für einen Spaziergang oder laufen , tut irgendeine Art von Stretching vor oder nach hat Vorteile. Ein statisches Dehnen ist ein allgemeiner Begriff, der auf einer Strecke , die Sie für 15 bis 30 Sekunden halten, bezieht sich - zum Beispiel, eine stehende Kniesehnendehnung . Wenn auf einer regelmäßigen Basis , um statische Strecken erhöhen Sie Ihre Flexibilität , Beweglichkeit und Durchblutung. Flexibilität

Ob auf eigene Faust oder mit Hilfe von einem persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten , statisches Dehnen erhöht Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit getan . Egal, was Ihr Alter ist es wichtig, Strecken, die Sie flexibel bleiben zu helfen. Arbeiten auf Ihrem Flexibilität hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern , löst Verspannungen in den Muskeln , verringert das Risiko von Verletzungen und hilft Ihnen geistig zu entspannen. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie Übungen machen oder streckt , dass die Arbeit auf Ihrer Flexibilität für 30 Minuten bei mindestens drei Mal pro Woche.
Range of Motion

Statisches Dehnen hilft erhöhen Ihre Beweglichkeit . Wenn Sie älter werden , neigen die Gelenke steif werden . Doing Strecken, die auf Ihre Gelenke lockern arbeiten hilft bei Steifigkeit und hilft Ihnen, Ihre normale Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten. Nach Angaben des National Center for Complementary and Alternative Medicine , die Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Beweglichkeit in den Gelenken wird Ihnen helfen, Arthritis und chronische Schmerzen zu verhindern. Wenn Sie Arthritis , Stretching ist eine Form der Übung , wird Ihr Arzt empfehlen . Auch wenn Sie nicht Arthritis jetzt haben, ist es nie zu früh, um regelmäßige statische integrieren Stretching in den Tag , um zu verhindern oder zu verzögern ihrem Ausbruch .
Circulation

Übung, einschließlich Stretching, trägt zur Steigerung der Kreislauf . Wie Sie Ihren Kreislauf steigt , werden Sie immer von Sauerstoff zu den Muskeln und Gehirn schneller profitieren. Ihre Organe und Gewebe werden auch von einer Erhöhung der Kreislauf profitieren - Sie können zur Bekämpfung von Infektionen einfacher, dank der schnelleren Rate , dass weiße Blutkörperchen und natürliche Antikörper durch Ihren Körper fließen
. Überlegungen

Statisches Dehnen ist von Vorteil, wenn am Ende des Trainings durchgeführt , wenn Sie oder spielen eine Art von Sport, der Ausdauer erfordert sind . Wenn Ihr Lieblings Form der Übung beruht auf mehr Flexibilität und weniger auf Ausdauer - zum Beispiel, Tanzen oder Turnen - als statisches Dehnen ist vorteilhaft, zu Beginn der Sitzung . Auch wenn Sie nicht vorhaben, Stretching als Teil Ihrer regelmäßigen Training hinzufügen, können Sie immer noch Strecken von selbst als eine Pause in den Tag zu tun statische oder nehmen Sie eine Klasse , wie Yoga, die mehr auf Strecken konzentriert . Wenn Sie eine schwierige Zeit mit statischen Strecken auf eigene Faust , machen Sie Ihre Strecken mit Hilfe von einem Freund, Familien , Personal Trainer oder Physiotherapeuten . Vor Beginn jeder Übung oder Stretching-Programm , konsultieren Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister zuerst sicherstellen, dass die Art von Programm Sie beginnen das Richtige für Sie .