Bleiben hydratisiert vor , während und nach dem Flug. Trinken Sie viel Wasser oder Saft und Kaffee und Alkohol zu vermeiden. Im Fall von Übelkeit, trinken kohlensäurehaltigen Flüssigkeiten wie Mineralwasser .
2
Halten Sie sich fit . Wenn Sie regelmäßig zu arbeiten , wird es helfen. Wenn Sie auf dem Flug sind, haben einige Strecken und auf und ab gehen den Gang , sobald die Anschnallzeichen ausgeschaltet ist. Wenn es einen langen Zwischenstopp an einem Flughafen, zu sehen , ob es einen Fitnessraum. Wenn nicht , gehen durch die Gänge .
3
eine erholsame Nachtruhe, bevor Sie fliegen und im Idealfall , schlafen auf der Flucht. Darken Ihrer Nähe, zurücklehnen , so viel wie möglich und stellen Sie die Luftsteuerung zu cool. Verwenden Schlafhilfen wie Ohrstöpsel, Augenbinden und Nackenstützen , damit Sie auf dem Flug ausruhen.
4
Holen Sie sich Ihre innere Uhr auf lokale Zeit sofort angepasst. Wenn Sie in der Nacht ankommen , schlafen gehen. Es hilft , wenn es extra dunkel und kühl im Schlafzimmer. Wenn Sie im Laufe des Tages eintreffen , wach zu bleiben für ein paar Stunden .
5
Nehmen Sie eine Dusche so schnell wie möglich , um Ihre Muskeln zu stärken . Alternativ , eine Massage . Bei einem Zwischenstopp , haben bestimmte Flughäfen Duschmöglichkeiten , Massagesessel und sogar Spa-Behandlungen.
6
Haben Sie eine gesunde Portion Pasta und Greens vor dem Einsteigen . Vermeiden Sie das Essen auf dem Flug , so dass Sie die Zeit verbringen können schlafen . Wenn Sie wieder zu essen , machen es zu einem eiweißreichen Gericht und Ziel für eine Mahlzeit in der neuen Zeitzone.
7
Stellen Sie Ihre Uhr an der Destination Zeit . Diese bekommt man psychologisch synchron mit der neuen Zeit .
8
Geben Sie sich einen oder zwei Tage , um über den Jetlag zu bekommen. Statt widerstehen , denken Sie an es als eine Gelegenheit , die Dinge langsam angehen und erholen sich in Ihrem eigenen Tempo .
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