In den ersten zwei Wochen der South Beach-Diät befolgen Sie eine strikte kohlenhydratarme, proteinreiche Diät. Diese Phase soll Ihnen dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren, indem gespeichertes Körperfett verbrannt wird.
Einige Lebensmittel, die in Phase 1 erlaubt sind:
- Mageres Protein:Huhn, Fisch, Tofu
- Gesunde Fette:Olivenöl, Avocados, Nüsse
- Nicht stärkehaltiges Gemüse:Brokkoli, Blumenkohl, Gurken
- Zuckerarme Früchte:Beeren, Grapefruit
Lebensmittel, die Sie während Phase 1 vermeiden sollten:
- Zugesetzter Zucker:Süßigkeiten, Limonade, verarbeitete Lebensmittel
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel:Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln
- Ungesunde Fette:gesättigte Fettsäuren, Transfette
Phase 2:Die Phase des stetigen Gewichtsverlusts
Nachdem Sie die gewünschte Menge an Gewicht verloren haben, geht es mit der zweiten Phase der South Beach-Diät weiter. Diese Phase soll Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise erhöhen.
Einige Lebensmittel, die in Phase 2 erlaubt sind:
- Mageres Protein:Huhn, Fisch, Tofu
- Gesunde Fette:Olivenöl, Avocados, Nüsse
- Nicht stärkehaltiges Gemüse:Brokkoli, Blumenkohl, Gurken
- Zuckerarme Früchte:Beeren, Grapefruit
- Vollkornprodukte:brauner Reis, Quinoa, Hafer
- Fettarme Milchprodukte:Joghurt, Käse
Lebensmittel, die Sie während Phase 2 vermeiden sollten:
- Zugesetzter Zucker:Süßigkeiten, Limonade, verarbeitete Lebensmittel
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel:Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln
- Ungesunde Fette:gesättigte Fettsäuren, Transfette
Phase 3:Die langfristige Wartungsphase
Die dritte und letzte Phase der South Beach-Diät soll Ihnen dabei helfen, Ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Diese Phase ähnelt Phase 2, Sie haben jedoch mehr Flexibilität beim Verzehr der Lebensmittel, die Sie lieben.
In Phase 3 erlaubte Lebensmittel:
- Mageres Protein:Huhn, Fisch, Tofu
- Gesunde Fette:Olivenöl, Avocados, Nüsse
- Nicht stärkehaltiges Gemüse:Brokkoli, Blumenkohl, Gurken
- Zuckerarme Früchte:Beeren, Grapefruit
- Vollkornprodukte:brauner Reis, Quinoa, Hafer
- Fettarme Milchprodukte:Joghurt, Käse
- Gesunde Fette:Olivenöl, Avocados, Nüsse
Lebensmittel, die Sie während Phase 3 vermeiden sollten:
- Zugesetzter Zucker:Süßigkeiten, Limonade, verarbeitete Lebensmittel
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel:Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln
- Ungesunde Fette:gesättigte Fettsäuren, Transfette
Die South Beach-Diät ist eine gesunde und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und zu halten. Die Diät basiert auf fundierten Ernährungsprinzipien und hat sich in zahlreichen Studien als wirksam erwiesen.
Ozeanzone Tiefe Epipelagische (Sonnenlicht-)Zone 0 - 200 m (0 - 650 Fuß) Mesopelagische Zone (Dämmerungszone) 200 - 1000 m (650 - 3.300 Fuß) Bathypelagische (Mitternachts-)Zone 1000 - 4000 m (3.300 - 13.100 Fuß) Abyssopelagische (Abgrund-)Zone 4000 - 6000 m (13.100 - 19.700 Fuß) Hadalpelag
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