Wie kann man als Klaustrophobiker die Carlsbad-Höhlen besuchen?

- Informieren Sie sich vor Ihrer Reise gründlich über die Höhlen und machen Sie sich mit deren Anordnung und Räumen vertraut.

2. Wählen Sie die richtige Tour:

- Entscheiden Sie sich für eine weniger überfüllte Tour oder eine „selbstgeführte“ Tour, um nicht das Gefühl zu haben, in großen Gruppen gefangen zu sein.

- Die Big Room Tour ist die größte in den Höhlen und möglicherweise besser geeignet.

-Erwägen Sie kürzere Touren wie den selbstgeführten Natural Entrance Trail.

3. Üben Sie Entspannungstechniken:

- Lernen Sie tiefe Atemübungen und Techniken zur mentalen Entspannung, um mit Angstzuständen umzugehen.

4. Tragen Sie bequeme Kleidung:

- Tragen Sie locker sitzende, bequeme Kleidung, damit Sie sich weniger eingeengt fühlen.

5. Kommunizieren Sie mit Ihrem Reiseleiter:

- Informieren Sie den Reiseleiter über Ihre Klaustrophobie. Sie können Auskunft über Fluchtwege oder Ausweichwege geben.

6. Machen Sie häufig Pausen:

- Gehen Sie während der Tour nach draußen oder suchen Sie sich freie Plätze, um eine Pause einzulegen und frische Luft zu atmen.

7. Bringen Sie eine Begleitperson mit:

- Wenn möglich, bringen Sie zur emotionalen Unterstützung während der Tour einen Freund oder ein Familienmitglied mit.

8. Kennen Sie Ihre Fluchtwege:

- Behalten Sie Ausgänge und alternative Routen im Auge, falls Sie sich überfordert fühlen.

9. Behalten Sie einen achtsamen Fokus bei:

- Achten Sie auf die Schönheit und die interessanten Formationen der Höhlen, um sich von beunruhigenden Gedanken abzulenken.

10. Suchen Sie professionelle Hilfe:

- Wenn die Klaustrophobie schwerwiegend ist, sollten Sie vor Ihrem Besuch eine Therapie oder Beratung in Betracht ziehen.

11. Setzen Sie sich realistische Ziele:

- Zwingen Sie sich nicht, die gesamte Tour zu absolvieren, wenn Sie sich unwohl fühlen. Es ist in Ordnung, bei Bedarf umzukehren.

12. Überwachen Sie Ihre Gefühle:

- Achten Sie während der Tour auf Ihre Gefühle und zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn die Angst zu groß wird.

13. Visualisierungen üben:

- Stellen Sie sich vor, dass Sie die Tour erfolgreich abschließen oder Ihre Emotionen unter Kontrolle haben.

14. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer:

- Wenn der Lärm der Reisegruppe Ihre Angst verstärkt, versuchen Sie, Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu tragen.

15. Bleiben Sie hydriert und essen Sie Snacks:

- Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und einen kleinen Snack zu sich nehmen, können Sie Ihre Nerven beruhigen.