Einer der Wege , um deine Knöchel zu stärken , um ihre Flexibilität zu erhalten . Scott Murr , Co- Autor von " Runners World : Weniger Run , Run Faster ", sagt Flexibilität wird erhöht , wenn Sie Ihre Zehen zeigen weg von oder in Richtung Knie und wenn Sie Ihre Zehen in oder aus zeigen. Die Beugebewegungen- nach oben oder unten - sind natürliche , die Sie die ganze Zeit bis zu einem gewissen Grad beim Gehen , Laufen oder nach oben oder unten Treppen zu tun. Durch gezielte Durchführung Knöchel Flexionen , Flexibilität bauen Sie in Ihre Knöchel .
Crosstrainer und Flexibilität
Wenn Sie aus der Arbeit auf einer elliptischen , den Fuß bewegt sich in einer länglichen kreisförmigen Muster erfordert , dass Ihre Knöchel Positionen ständig ändern, biegt nach unten und wieder nach oben. Dies sind einige der exakten Bewegungen zur Stärkung der Knöchel empfohlen. Es ist aus diesem Grund , die Ellipsen für Rehabilitationsprogramme für Knöchelverletzungen sowie durch Läufer, die Zug - und überqueren wollen, um ihre Knöchel zu stärken verwendet . In einem " Fragen Sie die Experten" -Spalte für "World Runners "-Magazin , Fitness- Regisseur und außerordentlicher Professor Chris Johnson empfiehlt die Verwendung der hohen Neigungseinstellung auf dem elliptischen zu den Knöcheln zu arbeiten.
Stärkung Stützmuskulatur
Stärkung der Muskeln, die Ihre Knöchel zu umgeben ist ein effektiver Weg, um sie zu stabilisieren und halten sie vor Verletzungen. Wenn Sie eine höhere Widerstandseinstellung auf einer elliptischen Maschine zu verwenden , die nach unten gerichtete Schubbewegung des Beines während der Schrittlänge arbeitet die Wadenmuskeln zu helfen, die Unterstützung brauchen Ihre Knöchel .
Wenn Rahabbing Knöchel
Wenn Sie Ihre Knöchel wegen einer Verstauchung oder anderen Verletzungen zu stärken, darauf achten, nicht auf dem Crosstrainer zu früh beginnen soll. Wenn Sie die elliptischen vor den Knöchel ist genug geheilt zu beginnen, das Risiko der Wiederverletzung laufen Sie . Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu bestimmen, wann die Zeit für angemessen, eine elliptische Training, um Ihre Reha- Protokoll hinzuzufügen ist . Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society empfiehlt, dass Sie warten, bis Ihr Knöchel ist in der Lage , Gewicht bequem zu tragen , und wenn Sie die meisten Ihrer vollen Bewegungsbereich vor dem Start auf die Stärkung der Knöchel wieder Arbeit habe .
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