Wie man auf internationale Reisen Ändern Sie den Schlaf-Zyklus

Jetlag ist die Reaktion des Körpers auf Reisen über Zeitzonen. Die Veränderung in der Zeit beeinflusst die innere Uhr und zu Müdigkeit, Veränderungen in der Stimmung und Probleme mit der Verdauung. Laut Flug Gesundheit, muss ein Reisender einen Tag Erholung für jede Zeitzone er durchläuft. Allerdings finden die Zeit, sich zu erholen in einem vollen Urlaub oder Geschäftsreise kann sich als unmöglich oder weniger als ideal. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie ergreifen können , um Ihren Körper an die Zeitumstellung anpassen. Anleitung
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Beginnen Sie, Ihre Schlaf-und Wach-Rhythmus der Woche vor Ihrer Abreise einzustellen. Ändern Sie Ihre Ess-und Schlafzyklenum eine Stunde pro Tag, um Ihre Zielzeitzone besser entsprechen . Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht für die drei Tage vor der Abreise .
2

Essen Sie so wenig Nahrung wie möglich, während auf der Ebene. Essen Sie Obst statt der In-Flight- Mahlzeit, wenn Sie essen müssen .
3

Bleiben Sie durch das Trinken von viel Wasser und keine oder nur geringe Natrium - Club Soda oder Mineralwasser mit Feuchtigkeit versorgt. Vermeiden Sie Alkohol trinken .
4

aktiv bleiben während des Fluges. Gehen Sie um das Flugzeug -Kabine mindestens zweimal.
5

zu Ihrem normalen Schlaf-Zyklus bei der Ankunft Halten . Zwingen Sie sich im Laufe des Tages und in der Nacht schlafen , wach zu bleiben, wenn Sie Ihr Ziel erreichen .
6

Vermeiden Sie zu Bett gehen vor 23.00 Uhr Ortszeit , wenn Sie gelandet sind , wenn es Tag ist . Ein Nickerchen nicht egal wie müde du dich fühlst. Statt Dinge zu tun wach wie Sightseeing oder einen Spaziergang zu bleiben. Bleiben Sie up jeden Abend bis 11.00 Uhr , bis Sie in der Lage, durch die Nacht zu schlafen.
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zu Bett gehen sofort, wenn Sie in der Nacht ankommen . Führen Sie entspannende Rituale helfen Sie schlafen. Nehmen Sie ein warmes Bad, trinken warmen Tee entkoffeiniert oder hören Sie entspannende Musik .
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Setzen Sie sich so viel natürliches Licht wie möglich während des Tages. Vermeiden Sie gehen in Ihr Zimmer und die Vorhänge im normalen wachen Stunden .
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Integrieren Sie Bewegung in Ihren Licht Tag. Gehen Sie , anstatt mit Transport , wenn möglich und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder Rolltreppe. Integrieren Sie in Ihre körperliche Aktivitäten Sightseeing Zeitplan wie Schwimmen, Wandern und Radfahren.