Wie gewöhnen zu einer Zeit ändern

Egal, ob Sie über Zeitzonen unterwegs sind, kommen auf die Sommerzeit oder den Umzug in eine andere Verschiebung bei der Arbeit , die Anpassung an eine Zeitänderung nimmt etwas tut. Sie fühlen sich nicht ganz . Sie sind schläfrig, wenn die Sonne scheint und hellwach in die frühen Morgenstunden , so dass es schwierig ist, nach der neuen Zeit funktionieren . Der Hauptgegenmittel zu Zeit ändern , ist natürlich , Zeit. Es dauert ein paar Tage, um vollständig einzustellen. In der Zwischenzeit gibt es einige " Helfer"- Aktivitäten, die Sie verwenden können, um Ihren Übergang zu glätten. Sommer

Sommer ist, wenn Sie die Uhren drehen vorwärts oder rückwärts eine Stunde, um mehr Gebrauch von den erweiterten Tageslicht in den wärmeren Monaten machen und während der begrenzten Stunden mit Tageslicht von kühleren Monaten zu maximieren Aktivitäten. Aber es ist durchaus üblich, für die Menschen zu verschlafen oder zu spät am Tag nach der " Spring Forward -oder Fall- Back. " Es kann nur einer Stunde Einstellung sein, aber wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, sind Sie chronisch übermüdeten . Die Einstellung kann Wochen in Anspruch nehmen und haben eine riesige Maut auf Ihre Produktivität. Es hilft, zu Bett 15 Minuten zu früh jede Nacht für vier Tage vor der Umstellung zu gehen, sagt der National Sleep Foundation. Darüber hinaus helfen die Kleinen in Ihrem Haushalt , indem man sie allmählich früher oder später , je nach der Verschiebung.
Jet Lag

Ihr Körper arbeitet auf einer 24 -Stunden-Uhr , die gemeinhin als zirkadiane Rhythmen bezeichnet. Diese innere Uhr geht aus dem Gleichgewicht geraten zu Tage, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen . Dies ist Jetlag, und es hat eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre Fähigkeit, zu geeigneten Zeiten schlafen und pflegen Wachsamkeit hat . Die National Sleep Foundation empfiehlt mehrere Schritte, um Jetlag zu minimieren. Soweit möglich , beginnen die Anpassung an Ihre Zielzeitzone Tage vor der Reise . Versuchen Sie, einen Flug, der am frühen Abend kommt auswählen und bleiben mindestens bis 10.00 Uhr Ortszeit. Alkohol und Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen in der Nähe von lokalen vermeiden. Schwere Mahlzeiten sind auch ein no-no. Und immer, wenn es sonnig ist , draußen zu gehen. Die Sonne hilft, Ihre innere Uhr neu zu programmieren.
Reisetipps

Wenn Sie über Zeitzonen häufig reisen, wissen Sie bereits, Geschäftsreisende neigen dazu, über - setzen over-the -counter Medikamente schlafen . Versuchen Melatonin statt . Die University of Maryland Medical Center berichtet , dass die Ergänzung Melatonin hilft Menschen mit einem gestörten Tagesrhythmus besser zu schlafen. Ein Geschäftsreisenden, die mehr als 10 Tage im Monat fliegt , sagte dem " Wall Street Journal" , dass immer etwas Bewegung , sobald er in seinem neuen Bestimmungsort berührt nach unten hilft ihm, sich an die neue Zeit einzustellen. Jogging , egal, die Stunde , sagte er , Reifen ihn aus und schüttelt den Jetlag aus. Beamte an der Cleveland Clinic einig, dass sogar versucht, einige körperliche Aktivität auf Ihrem Flug erhalten kann verhindern Jetlag. Die Klinik legt nahe, Sie atmen tief ein, rollen Sie Ihre Füße , heben Sie die Knie, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und gehen um so oft wie Sie können.
Ärztliche Hilfe

Cleveland Clinic und anderen zu erkennen Jetlag als Syndrom der Arten. Es ist nicht eine Krankheit in dem Sinne, dass es spezielle Behandlung erfordert , aber es muss beinhalten eine Reihe von Symptomen , die gefährlich für Ihre Gesundheit und die Sicherheit von anderen , wie zum Beispiel , wenn Sie versuchen zu fahren oder schwere Maschinen bedienen , während Schlafmangel sein könnte. Ein Pharmakonzern , Cephalon , so spät wie 2010 war , die Genehmigung von der FDA zu haben, seinen Schlaf - Störung Medikament markt als Jet- Lag- Behandlung sein. Die FDA vereinbart, Kritik, aber geerdet ist die Überprüfung für die weitere Untersuchung . Wenn Sie häufig reisen , fahren Lkw, Spätschicht arbeiten oder haben ein Bedürfnis nach Aufmerksamkeit , wenn Ihr Körper will schlafen , kann Ihr Arzt Optionen, die helfen könnten.