Wie Jet Lag auf einem Flug nach Russland verhindern

Russland , Europas östlichen Nachbar, erstreckt sich über zwei Kontinente und neun Zeitzonen, so dass es eine Wahrscheinlichkeit Ort, um Jetlag zu erleben , egal ob Sie nach Osten aus Europa oder den Vereinigten Staaten, oder Westen fliegen aus Asien. Aber eine Reise nach Russland sollte über die Erkundung der Kultur, Sprache und Landschaften des Landes , nicht um die Überwindung einer großen Zeitdifferenz und versuchen Sie am besten nicht einschlafen können. Erfahren Sie, wie die Auswirkungen des Jetlag mildern , bevor Sie , indem Sie Ihren Körper gesund und ausgeruht ankommen . Ohne Jetlag , wird Ihre Reise unvergesslich Erfahrungen zu produzieren. Was Sie brauchen
beobachten
Wasser Shop Essen -Hals- Kissen
Ohrstöpsel
Augenmaske
Weitere Anweisungen
1 < p anzeigen > Planen Sie Ihren Flug bei Tageslicht anzukommen. Dies wird Ihnen helfen, besser auf den neuen Zeitplan und die Zeitzone, in Russland einzustellen. Auch wenn Sie zu kämpfen haben, während der erste Tag der Ankunft , wach zu bleiben , wenn man es bis zum Schlafengehen machen, werden Sie eine gute Nachtruhe zu genießen und in der Lage, die russische Zeit recht schnell anpassen.
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Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeitzone , wenn Sie auf Ihrem Flug verlassen. Standard Russischer Zeit " Moskauer Zeit ", drei Stunden vor der Greenwich Mean Time . Setzen Sie Ihre Uhr auf die richtige Zeit und nach dem neuen Zeitplan in der Luft hilft vielen Piloten und Geschäftsreisenden zu vermeiden, einige der Auswirkungen des Jet-Lag durch Anpassung an die neue Zeit vor der auf den Boden .
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gehen , die Nacht vor dem Flug früh schlafen . Sie sollten gut ausgeruht , gut ausgeübt und gesund , wenn Sie das Flugzeug zu besteigen , um die minimale Auswirkungen des Jet-Lag haben .
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Gehen Sie so viel wie möglich auf dem Flughafen vor dem Flug statt Steh auf Fahrsteige und Rolltreppen. Auch das Aufstehen und zu Fuß durch die Gänge während des Fluges wird dabei helfen, die Auswirkungen des Jet-Lag , weil es den Kreislauf zu halten regelmäßig mehr fließt.
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Zieh deine Schuhe aus oder lösen Sie Ihre Schnürsenkel , während Sie in Ihrem Sitz. Das Tragen von locker sitzende Schuhe und Kleidung geben Sie Ihrem Körper die beste Chance der Weiterbildung richtige Zirkulation , während Sie sitzen. Ein gesunder Körper , die die Bewegungen der Bewegungsfreiheit und Komfort , die Standard auf dem Boden sind weiterhin erholt sich schneller von Jetlag.
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Trinken Sie viel Wasser im Flug. Der Aufenthalt in einer Druckkabine mit Feuchtigkeit kann ein langer Weg zur Verhinderung Jetlag Symptome gehen . Vermeiden Sie Alkohol , wenn Sie können. Koffein ist auch ein wasserentziehe Flüssigkeit und sollten vermieden werden, wenn Sie in einem bestimmten Zeitraum der Flug wachsam zu bleiben , wenn es tagsüber in Russland benötigen .
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an russischen Mahlzeiten essen . Wenn Sie sich in der Luft und die Uhr auf den russischen Zeitzone eingestellt ist , so tun, dass Sie sich bereits in Russland. Essen Sie bei den Mahlzeiten in Russland statt der Essenszeiten zu Hause oder von der Fluggesellschaft angeordnet . Einige Flüge werden Sie Gerichte auf Grundlage der Ziel Zeit, aber bringen Sie Ihr eigenes Essen , auch. Essen Sie Produkte mit viel Eiweiß , wenn Sie versuchen während des Fluges wach zu bleiben sind , verbrauchen schwerer Lebensmittel mit Kohlenhydraten , wenn Sie versuchen , einzuschlafen sind
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Bringen Sie ein Nackenkissen , Ohrstöpsel und ein Auge . maskieren , so dass Sie in der Lage, während des Fluges zu schlafen, wenn es Nacht in Russland. Versuchen Sie zu schlafen und aufwachen , wenn Sie normalerweise in der russischen Zeitzone.
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Weiterhin auf der neuen russischen Zeitzone essen und zu schlafen, wenn Sie in Russland eintreffen. Wenn Sie hungrig sind 3.00 , warten Sie ein paar Stunden für eine volle Mahlzeit . Auch wenn Sie schlafen möchten , warten Sie, bis es dunkel wird. Ein Tag der Zwangsernährung und Erschöpfung könnten sparen Sie Jetlag für den Rest der Reise fortgesetzt.