Jetlag-Symptome erkennen & verstehen

Jetlag tritt auf, wenn die innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) nicht mit der Ortszeit synchron ist. Beispiel: LA → NY (3 Zeitzonen). Körper denkt 18 Uhr, Uhr zeigt 21 Uhr. Tage lang Symptome.

Die 5 Hauptsymptome

1. Müdigkeit & Erschöpfung

Häufigstes Symptom. Schlaf-Wach-Rhythmus gestört. Trockene Kabinenluft (Dehydrierung) verstärkt es.

2. Schlafstörungen (Insomnie)

Paradox: Müde, aber wach. Körper signalisiert „Tag“ bei lokaler Nacht. Koffein am Tag verschlimmert nächtliches Einschlafen.

3. Appetit-Verwirrung

Hunger zur „Heimat-Mahlzeit“, Appetitlosigkeit zur lokalen Essenszeit. Magen-Darm-Rhythmus hängt an zirkadianer Uhr.

4. Magen-Darm-Beschwerden

Verstopfung oder Durchfall. Darmbewegungen (Peristaltik) sind zirkadian gesteuert. Zeitzonenwechsel = Darm-Chaos.

5. Reizbarkeit & emotionale Labilität

Müdigkeit + Hunger + Darmprobleme = kurze Zündschnur, Angst, leichte Depression. Verstärkt durch Stress, unknown environment.

Dauer & Faktoren

• **Richtung:** Ostwärts schlimmer (Tag verkürzen schwerer als verlängern).
• **Zeitzonen:** > 3 Zonen = signifikant. > 6 Zonen = schwer.
• **Alter:** Ältere oft stärker betroffen (weniger Melatonin, starrere Rhythmen).
• **Chronotyp:** „Eulen“ (Spättypen) tun sich ostwärts schwerer, „Lerchen“ westwärts.
• **Vorbelastung:** Schlafstörungen, Depression, Medikamente verschlimmern.

Wann zum Arzt?

Symptome > 2 Wochen, schwere Depression, anhaltende Schlafstörung, neurologische Ausfälle → ärztliche Abklärung (Schlafmedizin).