Jetlag lindern: Tipps vor, während & nach dem Flug

Jetlag – Ermüdung durch schnelles Überqueren von Zeitzonen & lange Flugzeiten. Kann Tage lahmlegen. Geschäftlich: unpraktisch. Privat: unfair. Möglichkeiten zur Linderung – proaktiv & reaktiv.

Benötigtes Material

  • Wasser

Anleitung

  1. Früh ankommen: Wenn möglich 2 Tage vor Termin am Ziel anreisen.
  2. Schlafrhythmus anpassen: Eine Woche vor Reise Bettgeh- & Aufstehzeiten schrittweise verschieben.
  3. Im Flugzeug schlafen: Besonders bei Nachtflügen (Red-Eye).
  4. Viel Wasser trinken: Während der gesamten Reise & im Flug.
  5. Kaffee & Alkohol meiden: Entziehen Wasser.
  6. Bei Morgensankunft wach bleiben: Egal wie müde – durchhalten bis abends.
  7. Bei Nachtankunft schlafen: Auch wenn man sich wach fühlt.
  8. Sonnenlicht tanken: Ersten Tag im Sonnenlicht spazieren. Studien: Sonnenlicht hilft gegen Jetlag.
  9. Regelmäßig Sport treiben: Vor, während, nach der Reise.

Jetlag vermeiden/lindern: 2 Tage früher anreisen, Schlafrhythmus vorab anpassen, im Flug schlafen, viel Wasser, kein Kaffee/Alkohol, Licht/Bewegung am Ziel nutzen.

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