Übung . Idealerweise sollten Sie in Form, bevor die Reise sein, da Ihr Körper in der Lage, Jetlag Gesicht viel besser, wenn es physikalisch bedingt ist . Sie können auch funktionieren , wenn Sie ankommen .
2
Trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein einnehmen alles nicht . Alkohol und Koffein Ursache Austrocknung und kann die Messe mit Ihren Schlafrhythmus . Alkohol kann auch zu Übelkeit und Koffein kann Angst zu erhöhen.
3
Trinken Sie viel Wasser auf der Reise. Bringen Sie Ihr eigenes Wasser, wenn es erlaubt ist . Staying hydratisiert wird helfen, die Auswirkungen der trockenen Atmosphäre eines Flugzeuges .
4
Folgen Sie den Zeitplan für Ihr Ziel. Wenn Sie morgens ankommen , auch wenn es sich anfühlt, Mitternacht , dann frühstücken . Dies wird helfen, Ihren Körper zu erkennen und anpassen, um dem Muster.
5
Holen viel Sonne. Sonnenlicht macht Ihr Hypothalamus reduzieren Melatonin-Produktion , die Ihnen helfen, während des Tages wach zu bleiben und setzen Sie den internen Uhr.
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