Trainieren Sie unmittelbar vor Ihrer Reise. Einige glauben, dass Training vor und während des Fluges die Auswirkungen von Jetlag reduziert. Bewegung hält den Blutkreislauf in Schwung und hilft, vorreisebedingten Stress abzubauen. Selbst am Flughafen: Verzichten Sie auf Laufbänder und Rolltreppen und laufen Sie zu Fuß. So sind Sie etwas müde und bereit zu schlafen, wenn Sie ins Flugzeug steigen.
Passen Sie Ihren Schlafrhythmus schrittweise vor der Reise an. Wenn Sie von West nach Ost reisen, versuchen Sie, einige Tage vor der Reise eine Stunde früher aufzustehen und eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Wenn Sie von Ost nach West reisen, versuchen Sie, eine Stunde später aufzustehen und später ins Bett zu gehen. Sie können die Dauer, wie lange Sie wach bleiben und wann Sie schlafen gehen, jeden Tag erhöhen, sodass Ihr Körper bei Ankunft am Zielort nicht zu große Anpassungen vornehmen muss.
Bleiben Sie im Flugzeug hydriert, indem Sie viel Wasser trinken. Die recycelte, druckbeaufschlagte Luft in der Kabine kann Sie dehydrieren und Kopfschmerzen verursachen. Trinken Sie keine alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränke.
Gehen Sie regelmäßig im Flugzeug umher. Es ist wichtig, ab und zu aufzustehen, um die Beine zu strecken. Wackeln Sie mit den Zehen, beugen Sie die Füße und sorgen Sie dafür, dass das Blut zirkuliert und sich nicht in den Füßen staut, was eine tiefe Venenthrombose verursachen kann. Das kann gefährlich sein, besonders für Personen, deren Blutwerte leicht schwanken. Machen Sie Kniebeugen im Gang. Sie können sogar kleine Übungen auf Ihrem Sitz machen wie Vorwärts-Crunches und Schulterrotationen.
Bleiben Sie wach, wenn es bei der Ankunft Tag ist. Wenn Sie im Hotel ankommen, gehen Sie sofort raus und machen Sie einen Spaziergang, essen Sie zu Mittag – tun Sie alles, um wach zu bleiben. Wenn Sie morgens ankommen und einfach nicht durchhalten können, gönnen Sie sich ein Nickerchen am Nachmittag, stehen Sie dann aber auf und verbringen Sie den Rest des Tages aktiv. Sie fühlen sich besser, aber dennoch schläfrig genug, um gemäß Ihrer neuen Zeitzone ins Bett zu gehen.
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