Wie Jet Lag verwalten

Jet-Lag ist die Bezeichnung für die Erkrankung gegeben fühlte nach der Reise . Jet Lag tritt auf, weil die innere Uhr gestört worden . Der Körper läuft auf einem bestimmten Rhythmus, der durch Schlafmuster , Belichtung und Essgewohnheiten bestimmt wird. Die Rhythmen beeinflussen den Hormonhaushalt im Körper. Melatonin ist ein Hormon, das die innere Uhr reguliert und ist am höchsten in den Körper vor dem Schlaf . Einen Melatonin Ergänzung mit Zustimmung Ihres Arztes kann helfen, Ihre innere Uhr nach der Reise zu regulieren. Symptome von Jetlag gehören Schlafstörungen Muster , extreme Müdigkeit zu unregelmäßigen Zeiten und Schlaflosigkeit auf andere , Appetitlosigkeit oder extreme Hunger zu unregelmäßigen Zeiten , ein Gefühl von zu benommen und nicht ganz richtig , und Austrocknung. Was Sie
Augen maskMelatoninSleep Hilfen benötigen
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Überprüfen Sie , wie spät es in Ihrem Reiseland und starten Sie die Anpassung Ihrer Schlafgewohnheiten , um in dieser Zeit passen Zone . Dies ist hilfreich, wenn Ihr Ziel ist nur wenige Stunden vor oder hinter Ihrem aktuellen Zeitzone .
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Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken , bevor , während und nach dem Flug. Dehydration macht Jetlag schlimmer und lässt Sie sich mehr träge. Trinkwasser wird auch bei Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen, die nach einer langen Reise auftreten können, zu unterstützen.
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Nehmen Sie eine Pille, um mit dem Schlaf zu helfen. Diese können von Ihrem Arzt verordnet oder werden über den Zähler bei einer Apotheke gekauft . Es gibt pflanzliche und homöopathische Pillen entwickelt, um mit Jetlag und einer Ergänzungsmittel Melatonin helfen können hilfreich sein , wenn vor, während und nach dem Flug. Fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel.
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tragen eine Augenmaske auf die Ebene zu blockieren, die Licht. Dies wird mit dem Schlaf und Rücksetzen der inneren Uhr auf die richtige Zeitzone zu unterstützen.
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Schlaf und essen nach der lokalen Zeit an Ihr Ziel . Fangen Sie an, Ihre Muster sofort zu ändern , so dass Ihre innere Uhr ist in der Lage , sich so bald wie möglich zurück.
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Mit Licht zu helfen, setzen Sie Ihren Körper Uhr . Durch das Offenlegen Sie sich selbst auf helles Licht zu bestimmten Zeiten und Dunkelheit zu anderen Zeiten , können Sie beginnen, Ihre innere Uhr ändern. Dies kann geschehen, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen . Siehe die Referenz und folgen Sie den Plan.