Verschiebung Schlaf -Wach-Zyklus der von Ihrem Ziel bringen Sie einige Tage vor der Abreise , die Änderung bei der Rate von einer Stunde pro Tag.
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Start der Anpassung an die Zeitzone Ihres Ziel durch Zurücksetzen Ihrer Uhr zu Beginn Ihres Fluges.
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Schlaf im Flugzeug , wenn es Nacht ist am Ziel . Ohrstöpsel , Kopfhörer und Augenmasken können helfen, Lärm und Licht zu verringern.
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wach bleiben auf der Ebene, wenn es Tag ist am Ziel . Lesen Sie einen Thriller mit dem Licht auf und das Fenster offen Schatten oder Kreuzfahrt die Gänge .
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Trinken Sie viel Wasser . Die Luft in Flugzeugen ist extrem trocken und Dehydration kann die Auswirkungen des Jet-Lag zu verschlechtern.
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Alkohol und Koffein vermeiden während des Fluges. Sie erhöhen die Austrocknung
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Übung so viel wie möglich auf dem Flug während der Wachzeiten : . Strecke , zu Fuß durch die Gänge und keine Beinheben (siehe " eHow auf einem Flugzeug unterwegs ", unter Verwandte eHows ) .
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