Wie man Melatonin gegen Jetlag einsetzt

Für Vielreisende ist Jetlag ein notwendiges Übel. Flüge über Zeitzonen lassen den Körper müde und schmerzend zurück. Um den natürlichen Rhythmus wiederzufinden, kann Melatonin helfen. Melatonin, ein körpereigenes Hormon, reguliert die innere Uhr. Rezeptfrei als Tabletten erhältlich, unterstützt es die Anpassung nach Langstreckenflügen.

Benötigtes

• Melatonin-Tabletten (0,5 mg)

Anleitung

1. Vorab besorgen: Kaufen Sie Melatonin-Tabletten vor dem Flug (Reformhaus, Online-Händler wie Amazon). Stärken variieren, aber laut Maryland Medical Center entspricht 0,5 mg der natürlichen täglichen Menge. Für Jetlag-Bekämpfung 0,5-mg-Tabletten wählen.
2. Vorbereitung: Nehmen Sie am Abend vor Abreise (18–19 Uhr) eine 0,5-mg-Tablette. Dies hilft, den Körper auf die Reise einzustellen und sorgt für guten Schlaf vor dem Flug.
3. Am Zielort: Nach Ankunft 30 Minuten vor dem Schlafengehen weitere 0,5 mg. Jede Nacht während der Reise wiederholen. Reguliert die innere Uhr und gewöhnt den Körper an die neue Zeitzone.
4. Bei nächtlichem Aufwachen: Wenn Sie vor 4 Uhr morgens aufwachen, eine zweite Tablette einnehmen. Nach 4 Uhr vermeiden – sonst schlafen Sie morgens zu lange und der Rhythmus gerät durcheinander.