Jetlag ist ein psychologischer Zustand, bei dem normalen zirkadianen Rhythmus des Körpers , was zu Müdigkeit und Schlafstörungen abgelenkt auftritt. Die zirkadianen Rhythmus bezieht sich auf die 24-Stunden- biologischen Kreislauf , ansonsten wie unsere innere Uhr bekannt. Jetlag tritt am häufigsten nach der Einnahme einer Hochgeschwindigkeitsfahrt durch mehrere Zeitzonen . Häufige Symptome sind Müdigkeit, Konzentrationsschwäche , Gefühl desorientiert oder nicht synchron , und manchmal Kopfschmerzen. Sie verfügen nicht über einen transkontinentalen Flug zu nehmen , um den Jetlag zu erleben. Personen, die eine Nachtschicht Job beginnen kann auch einen Jetlag erleben ähnliche Antwort .
Erwartung
Der erste Schritt bei Beschneidung Jetlag kann in Erwartung Ihrer Symptome zu nehmen. Bevor Sie Ihre Reise , wie Sie das Flugzeug zu besteigen , ist es empfehlenswert, mit dem Training beginnen Sie Ihren Körper auf die Zeit der Ihrem Ziel. Sie müssten Ihre Uhr auf die entsprechende Zeit mit Ihrem Ziel gesetzt und möglicherweise verpassen einige Mahlzeiten , die serviert werden , während Sie schlafen werden. Seit Kabinenluft eines Jets so trocken ist, ist es empfehlenswert, hydratisiert mit Wasser oder Saft zu bleiben. Weil Koffein kann Ihren Schlaf /Wach-Zyklus beeinflussen , wird vorgeschlagen, Kaffee und Tee zu verzichten. Alkohol sollte ganz vermieden werden, da es ein Diuretikum und wirkt sich auf die normalen zirkadianen Rhythmus der Nierenfunktion .
Sleep Well
Wenn Sie an Ihrem Ziel tags anreisen, Sie wollen versuchen, mindestens sechs Stunden Schlaf vor der Landung zu bekommen. Das Problem ist , können Sie Ihren Flug am Nachmittag begonnen haben. So wie können Sie erwarten , um einzuschlafen ? Ein Trick ist , um eine Mahlzeit reich an Kohlenhydraten essen. Kohlenhydrate sind dafür bekannt, Schläfrigkeit induzieren. Einige Personen können jedoch nicht nur sechs Stunden schlafen in der Mitte des Tages. Andere können Flug schüchtern und ferngehalten durch Angst . Die Mayo Clinic schlägt verschreibungspflichtige nonbenzodiazepines wie Ambien oder Lunesta . Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen ausgeruht , gibt es eine bessere Chance, dass Ihre innere Uhr wird schneller einzustellen.
Stay Awake
Reisende einig, dass eine der besten Möglichkeiten, um den Jetlag zu überwinden ist, zu widerstehen , die ein Nickerchen , wenn es tagsüber an Ihrem Ziel , oder umgekehrt, zu vermeiden , wach zu bleiben an Ihrem Ziel , wenn es Nacht ist . Die wichtigste Sache, über Jetlag verstehen ist, dass Ihre innere Uhr hält gerade auf Ticken . Ohne irgendeine Drängen auf Ihrer Seite , wird es nur langsam auf die neue Umgebung anzupassen. Auf seiner eigenen , wird Ihr Körper Symptome härter erleben , als wenn Sie eine Anstrengung , um Ihren Körper anpassen zu machen.
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