Gegen Jetlag: Die besten Strategien

Jetlag ist eine physiologische Störung, die auftritt, wenn der normale zirkadiane Rhythmus des Körpers gestört wird – mit Müdigkeit und Schlafstörungen als Folge. Der zirkadiane Rhythmus bezeichnet den 24-Stunden-Biozyklus, unsere innere Uhr. Jetlag tritt am häufigsten nach schnellen Reisen durch mehrere Zeitzonen auf. Typische Symptome: Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Desorientierung, manchmal Kopfschmerzen. Nicht nur Transkontinentalflüge lösen Jetlag aus; auch der Beginn einer Nachtschicht kann ähnliche Symptome hervorrufen.

Vorbereitung

Der erste Schritt gegen Jetlag beginnt schon vor dem Flug. Beim Boarding stellen Sie Ihre Uhr auf die Zielzeit um und beginnen, Ihren Körper an den Rhythmus am Zielort anzupassen. Das kann bedeuten, Mahlzeiten auszulassen, die serviert werden, während Sie schlafen würden. Da die Kabinenluft extrem trocken ist: Trinken Sie viel Wasser oder Saft. Koffein beeinflusst den Schlaf-Wach-Rhythmus – verzichten Sie auf Kaffee und Tee. Alkohol komplett meiden, da er harntreibend wirkt und den zirkadianen Rhythmus der Nierenfunktion stört.

Schlafen im Flug

Wenn Sie tagsüber am Ziel ankommen, versuchen Sie, vor der Landung mindestens 6 Stunden zu schlafen. Das Problem: Ihr Flug startete vielleicht nachmittags. Wie also einschlafen? Ein Trick: Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit essen – Kohlenhydrate machen schläfrig. Manche können jedoch nicht einfach mittags 6 Stunden schlafen. Andere leiden unter Flugangst. Die Mayo Clinic empfiehlt verschreibungspflichtige Nicht-Benzodiazepine wie Zolpidem (Ambien) oder Eszopiclon (Lunesta). Wenn Sie ausgeruht ankommen, passt sich Ihre innere Uhr schneller an.

Wach bleiben am Ziel

Reisende sind sich einig: Eine der besten Methoden gegen Jetlag ist, sich tagsüber am Zielort NICHT hinzulegen – oder nachts NICHT wach zu bleiben. Das Wichtigste: Ihre innere Uhr tickt einfach weiter. Ohne Ihr Zutun passt sie sich nur langsam an. Mit aktiver Unterstützung passen Sie sich schneller an und erleben die Symptome weniger stark.