Ihre Uhr Ortszeit zurücksetzen , wenn Sie nicht bereits getan haben .
2
Essen ein Protein - Frühstückspaket , wie ein Omelett, die Ihnen helfen, bleiben wird wach .
3
Genießen Sie das natürliche Sonnenlicht , um Ihren Körper zu spulen , dass es Zeit ist, wach zu sein . Oder verbringen Sie Ihren ersten Tag in gut beleuchteten Orten
4
Holen Sie sich einige Übung, aber nicht übertreiben ; . Eine gute Option ist eine sanfte Spaziergang außerhalb während des Tages an die frische Luft zu bekommen und halten Sie Ihre Körper in Bewegung .
5
Nehmen Sie ein kurzes Nickerchen , wenn Sie wirklich müde sind , aber nicht so vor 02.00 Uhr schlafen und nicht länger als eine Stunde.
6
to Go zu einer vernünftigen Zeit Bett . Auch wenn Sie das Gefühl, Abwurf um 5 Uhr , versuchen Sie, halten, bis mindestens 8 oder 9.00 Uhr , so dass Sie nicht mehr aufwachen zu früh am nächsten Morgen.
Nächtliche Ankunft
7
Essen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit , wie Pasta, dazu beitragen, dass Sie sich benommen .
8
Plans zu Bett auf der lokalen Schlafengehen zu gehen, auch wenn Sie nicht . schläfrig
9
Denken Sie über andere Wege, um den Schlaf zu verbessern : ein heißes Bad mit Lavendelöl, eine Tasse Kamillentee oder einer Massage. Halten Lichter dimmen .
10
Vermeiden Sie schlafen spät, auch wenn Sie nicht gut schlafen .
Egal, ob Sie über Zeitzonen unterwegs sind, kommen auf die Sommerzeit oder den Umzug in eine andere Verschiebung bei der Arbeit , die Anpassung an eine Zeitänderung nimmt etwas tut. Sie fühlen sich nicht ganz . Sie sind schläfrig, wenn die Sonne scheint und hellwach in die frühen Morgenstunden , so
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