Jetlag nach Europa vermeiden – 8 Tipps für entspannte Ankunft

Europa liegt 5–7 h (Ostküste USA) bzw. 8–10 h (Westküste) vor. Körperrhythmus gerät durcheinander. 1. Tag im Nebel verplempern? Nein! Hauptschlüssel: Im Flug so gut wie möglich schlafen.

Anleitung

  1. Reise perfekt vorbereiten (bis letzte Socke), 1–2 Tage vor Abflug alles bereit. Hektik = Stress = schlechter Schlaf.
  2. Wasser trinken, kein Alkohol. Fliegen entwässert stark. Wasser/Saft lindert Jetlag-Symptome. Alkohol entwässert weiter. Empfehlung (Magellan’s): 240–480 ml Wasser pro Flugstunde.
  3. Bequeme Kleidung & Schuhe (schlaftauglich) tragen.
  4. Keine Schlafmittel. Notfall → Wachheit nötig. Nachwirkung verschlimmert Jetlag.
  5. Uhr auf Ziellandzeit stellen. Nicht ständig Heimatzeit umrechnen. Ab Boarding: „Europäischer Modus“.
  6. So viel wie möglich schlafen. Viele US→Europa-Flüge sind Nachtflüge. 5–6 h Schlaf → morgens in London/Paris fit.
  7. Nach Landung: Gepäck ins Hotel, dann Spaziergang. Bewegung, Frischluft, Sonne signalisieren Körper: „Tag, wach sein“. Nickerchen max. 2 h.
  8. Erste Nacht: früh schlafen (Ortszeit). Hoffentlich war Tag so spannend, dass man durchschläft.
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