Wie von Jet Lag Recover

Vielleicht haben Sie im Bild unter den Louvre im Sturm die Minute, die Sie aus das Flugzeug in Paris trat , aber obwohl willig, ist Ihr Körper nicht Ihre Meinung . Wenn Sie auf eine neue Zeitzone reisen , muss Ihre innere Uhr Zeit, sich anzupassen . Schlaflosigkeit , Müdigkeit , Appetitlosigkeit zu den Mahlzeiten und Heißhunger zu den falschen Zeiten sind alle Anzeichen von Jetlag. Anleitung
1

Trinken Sie viel Wasser , wie Sie zu Ihrem Ziel zu gelangen und nach der Ankunft. Wenn Sie dehydriert sind , wird es Sie mehr auf der Ebene zu ergreifen, um auf die neue Zeitzoneanzupassen.
2

Schlaf aufmerksam und wach zu sein, wenn Sie am Morgen oder am frühen Nachmittag eintreffen . Wach bleiben auf der Ebene schläfrig zu sein, bei der Ankunft , wenn Sie Ihr Ziel am Abend oder in der Nacht zu erreichen.
3

Wenn Sie an Ihrem Zielort in der Früh kommen , versuchen Sie, bleiben den ganzen Tag wach . Trinken Sie kleine Mengen von Kaffee, Tee oder koffeinhaltige Limonade zum Aufwachen ( zu viel Koffein weiter zu stören Ihren Schlaf -Zyklus) . Halten Sie ein Nickerchen auf ein Minimum.
4

Wenn Sie am Abend ankommen , gehen Sie zu Ihrer normalen Schlafenszeit nach der neuen Zeitzone zu schlafen. Das heißt, wenn Ihr vor dem Schlafengehen zu Hause ist 11.00 , zu Bett gehen zu dieser Zeit in Ihrem neuen Standort . Sie können Ihren Arzt bitten, ein Over-the -counter Schlafmittel zu empfehlen.
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Wenn Ihre Reise ist kürzer als 48 Stunden , Besprechungen planen nach Ihrer Zeitzone. Wenn die neue Zeitzone beträgt 3 Stunden vor der normalen Zeit , planen Sie am späten Vormittag oder am Nachmittag Treffen , wenn Sie wach und aufmerksam sein . Zum Beispiel ist ein 1.00 Treffen um 10 Uhr nach Ihren internen Uhr.
6

Setzen Sie sich helles Licht und Bewegung in den Morgen in der neuen Zeitzone. Dies hilft, Ihre innere Uhr zurückgesetzt .
7

Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag, während Sie auf die neuen Essenszeiten einstellen . Halten Sie einen Snack von Ihrem Bett, wenn Ihre regelmäßigen Abendessen erfolgt in der Mitte der Nacht, in der neuen Zeitzone.
8

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um den Schalter zu machen . Wenn Sie während des Tages fühlen sich sehr schläfrig , ein Nickerchen für bis zu einer Stunde , aber stellen Sie sicher, dass es vor dem Abend . Vermeiden Sie drängen sich zu hart in den ersten paar Tagen.