Wie man Jet Lag auf der Rückkehr von einer Destination Überwindung

Sie sind nicht nur schlagen von der frühen Flüge und Kofferschleppen : Jetlag ist biologisch. Dieser Zustand tritt auf , wenn Sie durch mehrere Zeitzonen reisen, Störung der circadianen Rhythmen , die Ihren Schlafrhythmus diktieren. Im Wesentlichen nach der Rückkehr von einer Fernreise , Ihren Körper nicht weiß, wann es Zeit ist zu schlafen und wenn es Zeit ist , wach zu sein . Jetlag ist nur vorübergehend , aber einige Strategien beschleunigt seinen Abschluss .
Umarmung Ortszeit

Für die ersten 24 Stunden zu Hause , verwenden Sie eine Uhr statt Ihr Gehirn , um Ihren Schlafrhythmus zu bestimmen. Wenn deine Augen beginnen hängenden am Nachmittag , werden Sie erkennen, dass dies leichter gesagt als getan, aber dauerhafte einem verschlafenen Tag ist besser als im Wert von schlaflosen Nächten eine Woche . Wenn Ihre innere Uhr ist Lokalzeit - das heißt, Sie werden nicht müde vor dem Schlafengehen - versuchen immer kräftige Übung ein paar Stunden vor dem zu Bett gehen , sich ermüden . Wenn Ihr Körper ist bereit für Bett vor dem Abendessen , trinken etwas koffeinhaltige oder eine kalte Dusche nehmen , um zu helfen wachsam bleiben .
See the Light

Licht , entweder von der Sonne oder künstlichen Quellen , hilft Ihrem zirkadianen Rhythmen in die lokale Zeit einzustellen. Also, wenn Sie aufwachen am zweiten Tag zu Hause und immer noch das Gefühl Jet Lag , die Geschwindigkeit Ihres Nachjustierung durch liebäugelt mit den hellen und dunklen in Ihrer Umgebung. Setzen Sie sich in der Zeit leuchten , wenn Ihr Körper soll wach sein und suchen Dunkelheit , wenn es Nacht . Gehen im Freien für einen Spaziergang an einem sonnigen Tag oder verwenden Sie eine helle Lampe entworfen, um für die Lichttherapie eingesetzt werden. Am Abend schalten die meisten Lichtern in Ihrem Haus in den Stunden vor dem Schlafengehen , um Ihren Körper zu sagen, dass es ist Nacht .
Betrachten Medikamente

Für Garten-Sorte Jetlag, sind Medikamente notwendig. Ein oder zwei Tage der Umstellung wird die Symptome zu lindern . Aber wenn Sie nach Hause von um die halbe Welt gereist , oder wenn Sie häufig reisen , die mit Jetlag beschäftigt sich oft sind, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie ein Schlafmittel zu nehmen. Wenn Ihr Körper denkt, es ist Mittag, als lokale Zeit ist Mitternacht , wird diese Art von Medikamenten zu helfen Sie schlafen und Reset Ihre innere Uhr , sondern als Mayo Clinic stellt , haben Schlafmittel Nebenwirkungen und sie erhalten keine Jetlag Symptome, die Sie während erleben vermindern der Tag .
vermeiden Sie eine Wiederholungs

das nächste Mal, wenn Sie in andere Zeitzonen reisen, prep selbst für einen reibungslosen Übergang zu Hause. In den letzten Tagen der Reise, etwas jeden Tag stellen Sie Ihren Schlaf und Wach-Rhythmus in die lokale Zeit zu Hause zu imitieren. Wenn Sie fliegen , wenn es Nacht zu Hause, nehmen Schlafmittel mit Eingangs Ihres Arztes kann Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe, so dass Sie während Ihrer ersten Tage zu Hause Alarm sind . Technologie kann Ihnen helfen, den Jetlag zu schlagen zu . Überprüfen Application Store Ihr Mobiltelefon ist für eine App , die eine personalisierte Schlaf Zeitplan für Ihre Reise schaffen wird.