Sie sind nicht nur müde von Frühflügen und Gepäckschleppen: Jetlag ist biologisch. Er tritt auf, wenn Sie mehrere Zeitzonen durchqueren und die zirkadianen Rhythmen stören, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuern. Nach der Rückkehr von einer Fernreise weiß Ihr Körper nicht mehr, wann Schlafenszeit und wann Wachzeit ist. Jetlag ist vorübergehend, aber einige Strategien beschleunigen die Anpassung.
Für die ersten 24 Stunden zu Hause nutzen Sie die Uhr statt Ihres Körpergefühls für den Schlafrhythmus. Wenn die Augen mittags zufallen, ist das leichter gesagt als getan, aber ein schläfriger Tag ist besser als eine Woche schlafloser Nächte. Wenn Ihre innere Uhr später läuft als die Ortszeit – Sie sind abends nicht müde – versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen intensiven Sport zu treiben, um sich auszupowern. Wenn Ihr Körper vor dem Abendessen schlafen will, hilft Koffein oder eine kalte Dusche, wach zu bleiben.
Licht – ob Sonnenlicht oder künstlich – hilft Ihren zirkadianen Rhythmen, sich an die Ortszeit anzupassen. Wenn Sie am zweiten Tag zu Hause noch jetlaggeplagt sind, beschleunigen Sie die Anpassung, indem Sie Licht und Dunkelheit in Ihrer Umgebung steuern. Setzen Sie sich Licht aus, wenn Ihr Körper wach sein soll, suchen Sie Dunkelheit, wenn es Nacht ist. Spazieren Sie an einem sonnigen Tag nach draußen oder nutzen Sie eine Lichttherapie-Lampe. Abends schalten Sie die meisten Lichter in den Stunden vor dem Schlafengehen aus, um Ihrem Körper zu signalisieren: Es ist Nacht.
Bei normalem Jetlag sind Medikamente unnötig. Ein oder zwei Tage Anpassung lindern die Symptome. Haben Sie aber halb um die Welt gereist oder sind Vielreisender mit häufigem Jetlag, kann Ihr Arzt ein Schlafmittel vorschlagen. Wenn Ihr Körper Mittag denkt, während es Mitternacht ist, hilft diese Medikation beim Schlafen und Resetten der inneren Uhr – aber wie die Mayo Clinic warnt: Schlafmittel haben Nebenwirkungen und lindern tagsüber keine Jetlag-Symptome.
Bei der nächsten Reise über Zeitzonen bereiten Sie sich auf eine sanfte Rückkehr vor. In den letzten Reisetagen passen Sie Schlaf- und Wachzeiten täglich leicht an die Ortszeit zu Hause an. Wenn Sie fliegen, wenn es zu Hause Nacht ist, können Schlafmittel (nach Arzt) helfen, gut zu schlafen, damit Sie am ersten Tag zu Hause wach sind. Technik kann helfen: Prüfen Sie den App-Store Ihres Smartphones auf Apps, die persönliche Schlafpläne für Ihre Reise erstellen.
Den Zeitunterschied zwischen Greenwich Mean Time (GMT) und Arabian Standard Time (AST) zu kennen, ist nützlich bei Reisen in den Nahen Osten oder Geschäften mit Partnern in diesen Zeitzonen. Island, UK, Irland und einige afrikanische Länder nutzen GMT (UK/Irland nur Oktober–März). AST gilt ganzjähri
Ob Sie Zeitzonen überqueren, die Sommerzeitumstellung bevorsteht oder Sie eine neue Schicht bei der Arbeit beginnen – die Anpassung an eine Zeitumstellung braucht Zeit. Sie fühlen sich nicht wie Sie selbst: müde bei Sonnenlicht, hellwach in den frühen Morgenstunden, was das Funktionieren nach der ne
Soldaten weltweit kämpfen für ihre Nation. In den USA für Demokratie und Freiheit. Wenn sie aus dem Einsatzgebiet zurückkehren, verdienen sie respektvollen, ehrenvollen Empfang. Möglichkeiten gibt es viele – die einfachste: Am Flughafen das Flugzeug erwarten. Anleitung Fluginfo beschaffen:
