Wie lange dauert es, Get Over Jet Lag

? Fernreis oft Erfahrung im Zusammenhang mit Reisen Müdigkeit, Jetlag genannt , nach dem Flug über mehrere Zeitzonen. Jetlag ist das Ergebnis der Körperrhythmen gestört und kann einen Reisenden nicht in der Lage , sich zu konzentrieren lassen , in der Regel schlafen oder anzupassen, um für ein bis drei Tage ändern. Identification

desynchronosis , die auch als Jetlag bekannt ist, ist eine Schlafstörung, von der raschen Veränderung der zirkadianen Rhythmen ergeben. Der menschliche Körper hat eine innere Uhr , die , wenn sie schlafen, aufwachen und essen während eines Zeitraums von 24 Stunden bestimmt . Fernreisen bewirkt eine Veränderung in der 24 -Stunden-Zeitraum , so dass der Körper nicht mehr synchron mit der Zielzeitzone .
Eigenschaften

Jetlag kann dauern viele Tage , bei den meisten Menschen Gewinnung bei einer Rate von einem Tag für jeden nach Osten Zeitzone gereist . Westward Reise erfordert in der Regel eine Wiederfindungsrate von ein-und- ein-halb Tage pro Zeitzone. Jetlag ist durch das Überschreiten der Zeitzonen , nicht die Länge der Bewegung verursacht . Nord -Süd- Reise nicht dazu führen, Jetlag.
Symptome

Symptome sind Müdigkeit, Schlafstörungen , Schlaflosigkeit , Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit , Verwirrtheit und Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Jetlag kann auch dazu führen, leichten Depressionen .
Wieder

Die empfohlene Methode ist die schrittweise Stell Ihren Schlaf Zeitplan passen über mehrere Tage , mit dem Ziel, schlafen sieben bis 8 Stunden am Stück. Das Ziel ist, auf die neue lokale Zeitplan synchronisieren. Naps und unregelmäßige Essgewohnheiten sollte vermieden werden.
Prävention /Lösung

Jetlag kann durch die Vermeidung von Alkohol und Koffein minimiert werden. Viel Wasser und legen Übernahmen, wenn bequem , helfen können. Sonnenschein moderate Symptome helfen , indem er den Hypothalamus , die Produktion von Melatonin im Laufe des Tages , die das Zurücksetzen der internen Uhr hilft verlangsamen. Der Hypothalamus ist der Teil des Gehirns, die Stoffwechselfunktionen festlegt.
Expert Insight

Einige Studien haben gezeigt, dass Jet-Lag kann mit Melatonin behandelt werden. Eine Dosis von 3 bis 5 mg kann bei der ersten Lauf Tag bei der Destination erwarteten Ruhezeit genommen werden. Nach der Ankunft sollte die Melatonin- Dosis vor dem Schlafengehen für bis zu drei Tage fortgesetzt werden.