Jetlag vermeiden und sich schneller an neue Zeitzonen anpassen

Mit ein paar einfachen Schritten können Sie Jetlag bei Reisen nach Europa vermeiden oder abmildern. Es funktioniert nicht für jeden, aber es kann Ihnen helfen, den ersten Tag im Ausland zu genießen, statt sich schläfrig zu fühlen, während alle anderen zum Mittagessen bereit sind.

Anleitung

1. Stellen Sie Ihre Uhr beim Einsteigen in das Flugzeug auf die Zeitzone Ihres endgültigen Zielorts um.

2. Manche Menschen schlafen im Flugzeug, wenn es am Zielort Nacht ist. Wenn Sie nicht müde sind, helfen Ohrstöpsel und eine Augenmaske, Ablenkungen zu reduzieren.

3. Andere bevorzugen es, den gesamten Flug wach zu bleiben, um den Körper über die Uhrzeit zu „täuschen“. Sie mögen bei der Ankunft erschöpft sein, aber die Passkontrolle wird Sie sicher aufwecken.

4. Trinken Sie viel Wasser. Die Luft in Flugzeugen ist extrem trocken, und Dehydrierung verschlimmert Jetlag-Symptome.

5. Essen Sie die Mahlzeiten, wie sie serviert werden; typischerweise passen Airlines die Speisenart der Ortszeit des Zielorts an. Sie frühstücken also vor der Landung, während zu Hause alle gerade schlafen gehen.

6. Bewegen Sie sich so viel wie möglich während des Flugs. Strecken Sie die Beine, gehen Sie im Flugzeug umher. Bei Turbulenzen können Sie sitzend Beinheben machen.

7. Bleiben Sie am Zielort den ganzen Tag wach. Falls nötig, hilft ein kurzes Nickerchen von 60–90 Minuten zwischen 16:00 und 17:00 Uhr, den Rest des Tages durchzuhalten.

8. Essen Sie abends eine leichte Mahlzeit und gehen Sie gegen 22:00 Uhr ins Bett. Sie sollten sich morgens erfrischt und startklar fühlen!