Mit ein paar einfachen Schritten können Sie vermeiden oder bei Reisen in Europa reduzieren Jetlag . Es muss nicht für alle Arbeit , aber es kann helfen, genießen Sie Ihren ersten Tag im Ausland statt Gefühl, wie Sie schlafen wollen , wenn alle anderen bereit für das Mittagessen ist .
Anleitung
1
Wenn Sie das Flugzeug zu besteigen ändern Sie Ihre Uhr auf derselben Zeitzone Ihres ultimative Ziel sein.
2
Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie schlafen im Flugzeug , wenn es Nacht an ihren endgültigen Bestimmungsort . Es ist Ihnen nicht müde sein , so versuchen Sie es mit Ohrenstöpsel und Augendeckelzu helfen Ablenkungen reduzieren
3
Andere bevorzugen wach die ganze Flug bleiben, um " . Trick " Ihren Körper in nicht zu wissen, wie spät es ist . Während Sie werden möglicherweise verschieben , wenn Sie ankommen , gehen durch den Zoll wird auf jeden Fall wecken lassen .
4
Viel Wasser trinken. Die Luft in Flugzeugen ist extrem trocken , und Austrocknung können die Auswirkungen von Jetlag verschlimmern
5
Essen der Mahlzeiten , wie sie serviert werden . typischerweise als man näher an der letzten Stadt, werden Fluggesellschaften die Arten von Mahlzeiten an , dass auf der lokalen Stadt anzupassen. Sie werden beim Frühstück vor der Landung , obwohl jeder zu Hause ist gerade zu Bett gehen.
6
Übung so viel wie Sie können während des Fluges. Dehnen Sie Ihre Beine , zu Fuß rund um das Flugzeug. Sie können Beinheben aus dem Sitz , wenn turbulente Wetter erfordert, dass Sie sitzen bleiben .
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bleiben die ganze Tag am Zielort. Bei Bedarf einer kurzen 60-90 Minuten Nickerchen zwischen 4: 00-5 : 00 ausreichen werden, um Ihnen helfen, durch den Rest des Tages zu bekommen
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Achten Sie auf eine leichte Mahlzeit Mitte Abend. , und gehen Sie zu Bett um 10:00 Uhr.
Sie sollten fühlen sich erfrischt und bereit zu gehen , wenn Sie Alarm losgeht in den Morgen!
Sie kaufte Flugticket , und dann Ihre Pläne ändern . Oder Sie entdecken, dass die Fluggesellschaft nur abgesenkt Tarife zu Ihrem Ziel. Sind Sie stecken ? Obwohl Bedingungen ändern sich je nach Fluggesellschaft , sollten Sie in der Lage, eine Rückerstattung oder einen Gutschein für zukünftige Reisen
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