zu Ihrem neuen Zeitzone , sobald Sie das Haus verlassen, wechseln . Setzen Sie Ihre Uhr und handeln , als ob Sie in der neuen Zeitzone bereits .
2
Schlaf im Flugzeug , wenn es Nacht in der neuen Zeitzone. Bleiben Sie wach , wenn es tagsüber .
3
den Drang zu schlafen , wenn Sie an Ihrem Ziel im Laufe des Tages eintreffen vermeiden. Gehen im Freien so viel wie möglich, wenn Sie wach bleiben müssen , da natürliches Licht helfen Ihre innere Uhr zurückgesetzt .
4
Ruhestand zu Bett auf der lokalen Schlafengehen.
5
Nehmen Melatonin zum Schlafen , einige Studien zeigen, kann es helfen, setzen Sie Ihren Körper Uhr . Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche.
6
Eat Mahlzeiten nach lokaler Zeit .
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