Wie man mit Jetlag Cope

Jetlag ist ein körperlicher Zustand , wenn eine Person reist in einer anderen Zeitzone , damit ihre innere Uhr stören auftritt. Diese plötzliche Veränderung in der Zeit kann Essgewohnheiten, Schlafgewohnheiten und andere Tagesabläufe zu stören. Solche Störungen , die wiederum kann zu Müdigkeit , Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen , Verlust der Koordination und andere Symptome verursachen. Einstellen auf eine neue Zeitzone kann bis zu mehreren Tagen so wenig wie ein paar Stunden dauern, abhängig von der Zeitdifferenz . Erfahren Sie, wie die Auswirkungen des Jetlag zu verringern, und wie , um Ihren Körper anpassen seine interne Uhr . Anleitung
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für Ihre Reise vorbereiten , indem sie zusätzliche gut auf sich . Holen Sie sich einen guten Schlaf für mehrere Nächte vor Ihrer Reise zu vermeiden anfangen müde. Trinken Sie viel Wasser , um Ihren Körper , die helfen, die Möglichkeit, Kopfschmerzen und Krämpfe reduzieren Hydrat. Für einige Wochen vor Ihrer Reise, versuchen, in der täglichen Übung drücken , um Ihren Körper für den Umgang mit den Auswirkungen des Jetlag zu stärken.
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Stellen Sie Ihren Tagesablauf zu Ihrem Ziel zu entsprechen. Zum Beispiel, wenn Sie von New York nach Los Angeles fliegen , wird Ihr Körper haben, um mit einem Drei -Stunden-Zeit Wandel zu bewältigen . Eine Woche vor der Abreise , etwa eine Stunde einzustellen Ihren Zeitplan zurück . Damit können Sie Ihren Körper leicht anpassen und eine reibungslosere Anpassung bieten, wenn Sie ankommen. Für größere Zeitänderungen , starten Sie den Anpassungszyklus mehrere Wochen vor Ihrer Abreise und jede Woche erhöhen Sie die Einstellung . Zum Beispiel für eine Reise von Miami nach London, starten zwei Wochen vor sich zu lassen und arbeiten bis zu fünf Stunden Zeitunterschied .
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während Ihrer Reise zu bewegen. Wenn Sie mit dem Flugzeug unterwegs sind, aufzustehen und zu gehen um die Hütte mehrmals , um Ihr Blut fließt und erarbeiten die Knicke in Ihrem Körper aus dem Sitzen . Einfach auf die Toilette gehen die Durchblutung erhöhen und ermöglichen es Ihnen , ein wenig zu strecken. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, stoppen alle paar Stunden und raus aus dem Auto. Nach einem kurzen Spaziergang an die frische Luft oder etwas zu trinken zu bekommen.
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Break up lange Reisen . Wenn Sie durch zahlreiche Zeitzonen passieren , sollten Sie Ihre Reise aufbrechen . Obwohl Direktflüge sind bequemer , sie nicht für eine Pause zu ermöglichen. Ein Anschlussflug zwingt Sie dazu, alle auf einmal.
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auf den lokalen Zeitplan bei der Ankunft Stellen aus dem Flugzeug und zu Fuß um, so dass Ihr Körper in Schritten anpassen , anstatt . Einer der größten Fehler, die Menschen nach einer langen Reise zu machen ist, verzögern die Anpassung an die neue Zeitzone . Dies verhindert, dass Ihr Körper aus immer auf den Wechsel verwendet und macht die Anpassung schwieriger. Stattdessen Schritt in die lokale Zeitplan so gut Sie können , sofort nach Ankunft. Eat Mahlzeiten und zu Bett gehen auf lokale Zeit , auch wenn es scheint nicht richtig . Dies wird Ihren Körper zu zwingen , sich anzupassen und zu helfen abzuwehren Jetlag .