So stellen Sie Ihre innere Uhr neu ein

Jahrelang galt die Annahme, der menschliche circadiane Rhythmus werde allein durch Hell-Dunkel-Wechsel gesteuert. Neuere Forschungen an Mäusen zeigen jedoch, dass der biologische Schlaf-Wach-Rhythmus auch durch Nahrungsaufnahme beeinflusst werden kann.

Benötigte Utensilien

  • Etwas Willenskraft

Anleitung

  1. Fasten planen: Legen Sie eine kurze Fastenperiode fest. Wenn Sie eine internationale Reise antreten, planen Sie die Essenspause vor der Abreise ein.
  2. Frühstückszeit bestimmen: Ermitteln Sie, wann am Zielort gefrühstückt wird. Zählen Sie 16 Stunden zurück – unter Berücksichtigung Ihrer Zeitzone und Reisezeit. Studien zeigen, dass 16 Stunden Fasten optimal sind, um die innere Uhr neu zu synchronisieren.
  3. Fasten brechen: Nehmen Sie das erste Frühstück in der neuen Zeitzone ein. Sie werden sich vielleicht noch müde fühlen, aber ein Tag Müdigkeit ist besser als tagelanger Jetlag.
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