Schlafen trotz Lärm

Ob Sie in einer Stadt mit lauter Verkehr und Baumaschinen leben oder in einer ländlichen Idylle, wo Bellen von Hunden oder der Rasenmäher des Nachbarn stören – wir alle müssen gelegentlich versuchen, durch Lärm zu schlafen. Obwohl es anfangs schwierig und ärgerlich sein kann, haben Sie die halbe Schlacht gewonnen, wenn Sie Ihren Geist von der Sorge befreien, nicht schlafen zu können. Fügen Sie ein paar Hilfsmittel hinzu, um leichter einzuschlafen, und Sie schlafen wie ein Baby selbst in den lautesten Situationen.

Benötigte Utensilien

• Ohrstöpsel
• Geräuschunterdrückende Kopfhörer und Musik
• Augenmaske
• Lavendelöl

Anleitung

1. Ohrstöpsel einsetzen. Mindestens die Hälfte des Lärms auszublenden macht den Rest erträglicher. Ohrstöpsel gibt es in jeder Apotheke. Rollen Sie sie sanft zwischen den Fingern zu dünnen Zylindern. Setzen Sie einen Stöpsel ins Ohr und halten Sie ihn, bis er sich ausdehnt und den Gehörgang füllt. Wiederholen Sie beim anderen Ohr.

2. Geräuschunterdrückende Kopfhörer mit Musik oder Weißem Rauschen nutzen, wenn Sie lieber etwas hören. CDs mit Weißem Rauschen oder Entspannungsmusik gibt es im Reformhaus oder online. CD einlegen oder auf MP3-Player rippen – und Sie werden an einen ganz anderen Ort versetzt.

3. Augenmaske tragen. Selbst wenn esmostly dunkel ist, hilft eine Maske, indem sie jegliches Licht ausblendet. Je mehr Sinne entspannt sind, desto leichter gelingt das Einschlafen trotz Lärm.

4. Rhythmisch und tief atmen üben. Tief einatmen, jeden Atemzug zählen bis drei. Nach dem dritten Atemzug wieder von vorne beginnen. Konzentration auf das Zählen versetzt in einen meditativen Zustand und lässt Sie entspannen statt den Lärm wahrzunehmen.

5. Lavendelöl auf Stirn und direkt unter der Nase auftupfen. Das Lavendelöl entspannt den Körper, und bei tiefen Atemzügen hilft es, einen ruhigen Zustand zu erreichen. Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen des Lavendeldufts statt auf den Umgebungslärm. Lavendelöl gibt es im Reformhaus.