Transatlantikflug entspannt überstehen: Tipps für die Vorbereitung und den Flug

Jährlich begeben sich Millionen Menschen auf transatlantische Reisen – sei es geschäftlich oder privat. Doch lange Flugzeiten, hohe Geschwindigkeiten und der Wechsel mehrerer Zeitzonen setzen Körper und Geist erheblich zu. Selbst erfahrene Vielflieger spüren die Belastung. Mit der richtigen Vorbereitung vor und während des Fluges lässt sich die Reise jedoch angenehm gestalten und der Jetlag minimieren.

Vor dem Abflug: Die optimale Vorbereitung

1. Stress durch vorausschauende Planung reduzieren

Reisen Sie frühzeitig zum Flughafen – idealerweise mehrere Stunden vor der empfohlenen Ankunftszeit. Vermeiden Sie Stoßzeiten, um lange Wartezeiten bei Check-in und Sicherheitskontrolle zu umgehen. Ein gut durchdachter Zeitpuffer nimmt den Druck aus der Situation.

2. Bequeme Anreise und leichtes Gepäck

Lassen Sie sich von Freunden oder Familie zum Terminal bringen, statt selbst zu parken und schweres Gepäck zu schleppen. Drucken Sie Bordkarten vorab aus und geben Sie Aufgabegepäck online auf. Beschränken Sie Ihr Handgepäck auf eine Tasche – alles, was nicht hineinpasst, bleibt zu Hause.

3. Den besten Sitzplatz sichern

Nicht alle Sitze einer Buchungsklasse sind gleich. Gangplätze und Sitze an Notausgängen bieten mehr Beinfreiheit. Wer schlafen möchte, wählt einen Fensterplatz, um das Licht selbst zu regulieren. Meiden Sie Plätze in Toilettennähe – dort herrscht ständiger Durchgangsverkehr.

4. Körper rechtzeitig auf die Belastung einstellen

Sorgen Sie mindestens 48 Stunden vor Abflug für ausreichend Schlaf und trinken Sie viel Wasser. Verzichten Sie auf Koffein. Packen Sie gesunde Snacks ins Handgepäck und kaufen Sie nach der Sicherheitskontrolle eine große Flasche Wasser.

5. Unterhaltung für den Langstreckenflug einpacken

Bücher, Laptop, Tablet, Filme, Musik, Hörbücher, Kopfhörer, Rätsel oder Bastelprojekte – sorgen Sie für abwechslungsreiche Beschäftigung, damit die Flugzeit wie im Flug vergeht.

Während des Fluges: Wohlbefinden erhalten

6. Flüssigkeitshaushalt im Blick behalten

Trinken Sie regelmäßig Wasser – die Kabinenluft ist extrem trocken. Bei gereizten Augen oder Nasenschleimhäuten helfen Augentropfen und Nasenspray. Lippenbalsam und Handcreme schützen die Haut vor Austrocknung.

7. Bewegung beugt Thrombose und Verspannungen vor

Führen Sie Sitzgymnastik durch: Kreisen Sie die Fußgelenke, strecken Sie die Arme, machen Sie Nackenübungen. Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie den Gang entlang. Dehnübungen im hinteren Kabinenbereich fördern die Durchblutung.

8. Auf die Ernährung achten

Vermeiden Sie stark gewürzte oder blähende Speisen, die die Verdauung in der Kabinenhöhe belasten. Leichte, ballaststoffreiche Kost ist verträglicher.

9. Schlafkomfort erhöhen

Eine Schlafmaske blendet Licht aus, ein Nackenkissen stützt den Kopf. So gelingt erholsamer Schlaf auch im Sitzen.