Flugreisen kann stressig sein , und der Mangel an Zirkulation während der Fahrt auf langen Flügen kann negative Auswirkungen haben . Jedoch braucht diese Unannehmlichkeit nicht unvermeidlich. Während ein Flugzeug ist nicht gerade ein Fitness-Studio , gibt es Möglichkeiten , um Ihren Körper etwas aktiv zu halten und damit zu vermeiden , die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Flugreisen.
Was Sie
Resistance Band Brauchen
Komfortable
reisen Kleidung
Anleitung
1
Buchen Sie Ihre Sitze. Wenn möglich, erhalten ein Upgrade in die Business Class , so dass Sie Ihren Sitzplatz wird vollständig zurücklehnen . Wenn ein Upgrade nicht möglich ist, ist eine Exit-Reihe eine gute Alternative , da es gibt Ihnen zusätzliche Beinfreiheit. Achten Sie darauf, hinteren Reihen zu vermeiden. wo die Sitze haben weniger Neigung . Wählen Sie einen Platz am Gang , so dass Sie häufig aufstehen und umhergehen.
2
Pack eine Reihe von Widerstand Bands . Achten Sie darauf , um sie unter den Sitz vor Ihnen zu halten , im Gegensatz zu dem Gepäckfach .
3
Bei Start , ziehen Sie den Nabel Richtung Wirbelsäule , um Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Halten Sie sie 10 Sekunden lang dicht. Wiederholen Sie 10 Mal. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
4
aufstehen und gehen in der Kabine , sobald der Kapitän schaltet den Sicherheitsgurt Zeichen. Tun Sie dies so oft wie möglich, ohne sich in den Weg der anderen Passagiere und die Flugbegleiter .
5
Nehmen Sie Ihr Widerstand Band . Legen Sie das Band unter den Füßen, und halten Sie ein Ende mit jeder Hand. Lehnen nach vorne, so dass Ihre Brust ist gegen die Oberschenkel . Atmen Sie , sich vorzubereiten. Wenn Sie ausatmen , beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Strecken Sie die Arme und führen Sie 12 Wiederholungen .
6
Setzen Sie sich an den Rand des Sitzes . Vorne lehnen an der Taille. Heben Sie den Po etwa 1 Zoll Form der Sitz . Halten Sie für 5 Sekunden und dann zurückkehren. Führen Sie 10 Wiederholungen .
7
Heben Sie beide Füße vom Boden , während bleiben sitzen. Halten Sie für 5 Sekunden und zurück . Führen Sie 10 Wiederholungen .
8
Entspannen Sie Ihren Sitzplatz . Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Zeichnen Sie den Nabel Richtung Wirbelsäule , und langsam curl vorwärts, als ob Sie der Durchführung einer Pilates Roll-up . Führen Sie acht Wiederholungen.
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