Langen Flug überstehen

Flüge sind unbequem. Außer Business/First: Sitze enger, Gebühren rauf, Gratis-Leistungen (auch Essen) runter → Passagiere & Crew gereizter. Tipps für geistige & körperliche Gesundheit an Bord.

Benötigte Utensilien

• Freiverkäufliches Schlafmittel (z. B. Melatonin)
• Ohropax
• Schlafmaske
• Nackenkissen
• Gutes, langes Buch (oder zwei)
• Video-iPod / portabler DVD-Player
• Ersatzbatterien
• Noise-Cancelling-Kopfhörer

Strategien

1. Vortags ausgeschlafen: Mythos: „Wach bleiben = besser schlafen im Flieger“. Falsch: müder, grantiger, jetlag-anfälliger.
2. Satt & gesund essen: Vortags nahrhaft, vor Boarding etwas essen. Hungern → elend fühlen. Bordverpflegung oft spärlich & nicht sättigend.
3. Bewegung: Alle 1–2 h aufstehen, Arme/Beine im Sitz bewegen (bei >3 h Flug). Toilette, Gesicht waschen → Kreislauf in Schwung, Thrombose-Risiko senken.
4. Hydratation: Viel Wasser trinken (kostenlos). Nicht genug angeboten? Nachschenken lassen. Nicht übertreiben, aber Kabinenluft trocknet aus → Unwohlsein, Jetlag-Verstärkung.
5. Lärm ausblenden: Noise-Cancelling-Kopfhörer + Ohropax gegen Babygeschrei etc.
6. Unterhaltung: Langes Buch lesen / Filme schauen. Bei Langeweile oft Schlaf – beste Zeitvertrieb.
7. Schlafkomfort: Schlafmaske + eigenes Kissen. Airline-Kissen oft dünn & kratzig.