Wie Sauerstoffgehalt in einem High- Elevation Keep Up

Wenn Sie am Meer oder in einer niedrigen Höhe zu leben, ein Ausflug in die Berge können Sie kurzatmig zu verlassen. In höheren Lagen kann weniger Luftdruck mehr Aufwand, um Sie auf dem gleichen Niveau von Sauerstoff Sie zu Hause verwendet werden, halten müssen. Zu schnell fährt, mit dem Auto oder mit dem Flugzeug, vom Meeresspiegel bis auf Höhen von 7.000 Meter oder mehr wird nicht zulassen, Ihrem Körper die Zeit, es muss natürlich akklimatisieren. Rushing kann über die Höhenkrankheit zu bringen. Anleitung
1

Ruhe angemessen bei der Ankunft in größerer Höhe . Versuchen Sie, einige nicht anstrengende oder sitzende Tätigkeit direkt nach , anstatt sich ins Bett zu landen tun, denn wenn man einmal einzuschlafen, Ihre langsamere Atmung kann nur Ihr Akklimatisierung zu verzögern. Achten Sie auf Ihre Energie-Ebene. Zu schnell verausgaben kann krank machen . Verlangsamen Sie Ihr Tempo und machen Sie regelmäßig Pausen mit jedem körperlichen Anstrengung. Jeder acclimates in höhere Lagen unterschiedlich .
2

Atem tiefer und mit mehr Frequenz . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung , wenn Sie atemlos starten. Man kann nicht einfach vom Gehen oder Joggen , sondern auch zu singen oder spielen ein Blasinstrument benommen fühlen. Verschiedene Teile der Lunge arbeiten, um Sauerstoff in Ihrem Körper in höheren Lagen zu bringen. Atmung tiefer , als Sie normalerweise helfen die Teile der Lunge zu aktivieren und produzieren mehr rote Blutkörperchen, Sauerstoff durch den Körper durchführen würde .
3

Trinken Sie viel Flüssigkeit zu bleiben hydratisiert und essen ein kalorienreiche Ernährung mit Kohlenhydraten für Energie. Trinken Sie Wasser , auch wenn Sie nicht durstig . Zusätzliches Wasser und Nahrung für weitere methodische Atmung benötigt werden. Die Luft in höheren Lagen trockener und kälter. Beide werden sich auf den Hals zu haben, besonders nachdem du bewusster Atmung haben . Vermeiden Flüssigkeiten wie Alkohol oder Lebensmittel, die dehydriert werden . Nehmen Sie keine Schlaftabletten oder irgendetwas anderes, dass Ihre Atmung während Sie gewöhnen sich an die neue Höhe belasten wird .
4

Schlaf in einer geringeren Höhe als die Höhe , wo man physisch selbst ausüben . Wenn Sie zu den Bergen unterwegs sind, für einen Skiurlaub oder einen Plan zu wandern oder Sport treiben , stellen Sie sicher , dass, wenn Sie in der Nacht ruhen auf einem niedrigeren Punkt auf dem Berg ist . Da Ihre Atmung wird langsam einmal eingeschlafen , Sie wollen nicht zu kämpfen, in Sauerstoff zu nehmen .