An Höhe gewöhnen: Akklimatisierungstipps

Anleitung

Höhenanpassung ist Reisethema Nr. 1. Je höher, desto weniger Sauerstoff. Niedrigerer Luftdruck erschwert Sauerstoffaufnahme. Unakklimatisiert: Dehydrierung, Energielosigkeit, Übelkeit – Katergefühl ohne Alkohol. Langsame Anpassung vermeidet Beschwerden.

  1. Wasser trinken: 3–4 Liter/Tag. Höhe „verdickt“ Blut → Wasserentzug. Erste Woche: viel trinken.
  2. Koffein & Alkohol meiden: Entziehen Wasser, fördern Höhenkrankheit.
  3. Schonung: Sonst 8 km Joggen? Erst mal zügig spazieren. Körper braucht Zeit & Energie zur Anpassung.
  4. Stufenweise ansteigen: Z. B. Denver (1.600 m): Roadtrip mit Zwischenstopps. Beim Fliegen nicht möglich, aber bei Autoreise ideal.
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