Empfohlene Trainingsdauer am Ab Coaster

Für den Ab Coaster (oder jede Kniehebemaschine) gilt als allgemeine Richtlinie:

  • Einstieg: 1–2 Sätze à 10–12 kontrollierte Wiederholungen.
  • Steigerung: Sätze/Wiederholungen erhöhen, sobald Rumpfkraft zunimmt; Ziel 3–4 Sätze à 12–15 Wh.
  • Frequenz: 3–4 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche für Erholung.
  • Form: Kein Schwung; Fokus auf posteriore Beckenkippung und Wirbelsäulenflexion.

An Fitnesslevel, Ziele, medizinische Bedingungen anpassen. Kontinuität und korrekte Ausführung wiegen schwerer als Dauer.

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