Wenn Sie die Flexibilität Ihrer unteren Extremitäten zu erhöhen, können Sie nicht nur die Oberfläche des Fußes verwendet zu steigern, sondern auch orientieren Sie Ihren Fuß auf dem idealen Winkel , um sich im Wasser zu treiben. Sie werden den Abstand Füße reisen auf jeder Kick sowie die Sicherheit Ihrer treten Bewegungen erhöhen. Um die Oberfläche des Fußes für eine Brustbeinschlag verwendet zu erhöhen, drehen Sie den äußeren Rand des Fußes über und treiben Sie sich mit der Unterseite des Fußes. Um dies zu tun, muss den Fuß zu rollen . Ein Beispiel ist die Strecke in einem Stuhl sitzen und halten einen Fuß mit beiden Händen. Verwenden Sie mittelmäßige Kraft für etwa eine Minute und eine Hälfte zu langsam drehen Sie Ihren Fuß . Wie Sie Ihren Fuß wächst flexibler , können Sie den Druck von der Strecke zu steigern.
Ober Beine und Hüften
die Macht in einem Brustbeinschlag kommt von der Zeichnung die Beine zusammen und dann aus deren Ausweitung . Während viele Schwimmer bekommen die meisten von ihren Strom aus der Zeichnung in Bewegung oder Adduktion , stellt dies eine große Belastung auf den Innenseiten der Knie und der Leistengegend und führt zu Verletzungen . Durch die Erhöhung der Rotation des Ober Bein im Hüftgelenk , können Sie die Mechanik des Kick verändern. Zeichnen Sie mehr Leistung aus Beinauszug und die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Um diese Drehung zu arbeiten , stehen auf dem linken Bein in der Nähe einer Wand. Legen Sie Ihre linke Hand an die Wand , um sich zu unterstützen. Beugen Sie das rechte Bein und ziehen Sie Ihre Knie vor Ihnen . Erreichen Sie Ihre rechte Hand über den Fuß und ergreifen Sie die Spann. Langsam bewegen Sie die Knie so weit wie Sie können. Halten die Spitzenposition der Dehnung für mindestens 60 Sekunden. Führen Sie diese Strecke für jedes Bein drei bis vier Mal wöchentlich.
Schultern
Breaststrokers oft Schultern , die zu locker sind , eine Bedingung genannt Hyperlaxität nach Dave Salo "Komplettanlagezum Schwimmen. " Ihre Schulter ist ein Kugelgelenkin durch eine Stabilisierungs Kapsel umgeben. Wenn Sie den vorderen Teil der Schulter überdehnt , destabilisieren Sie die Kapsel, die die Schulter anfällig für Verletzungen macht . Um die Innenrotation der Schulter zu erhöhen , verwenden Sie ein Handtuch sanft dehnen. Halten Sie ein Handtuch Overhead mit der rechten Hand und lassen Sie es hängen die Mitte des Rückens . Besorgen Sie sich die Low-End mit der linken Hand . Langsam ziehen das Handtuch bis zu Ihrer linken Schulter dehnen. Kehren Sie die Bewegung nach unten zieht mit der linken Hand auf die rechte Schulter dehnen.
Überlegungen
Halten statische erstreckt sich über 20 bis 30 Sekunden , um maximale Gewinne in der Flexibilität. Sofern Sie erstreckt Teil Ihrer täglichen Regierung zu machen, wird Ihre Flexibilität nicht verbessern. Widmen Sie 10 bis 15 Minuten täglich, um Stretching. Da Sie beide Seiten des Körpers gleichmäßig in der Brust zu verwenden, immer Strecken führen auf beiden Seiten zu muskulären Balance zu halten. Dehnen Sie nur bis zur komfortablen Spannung. Wenn Sie einen Schmerz Punkt zu treffen , lassen Sie die Strecke.
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