Streckt für die Vorderer Schienbein

Tibialis anterior ist ein Muskel, der die Länge des Schien reist von der Spitze der Tibia über den Knöchel und Oberseite des Fußes , um Ihren großen Zeh. Die Symptome der vorderen Schienbeinheitgehören schmerzende Gefühl auf der Außenseite des Schienbeins oder entlang der Knöchel und Probleme Kippen Sie den Fuß zu gehen oder zu laufen . Häufige Ursachen für tibialis anterior Dichtheit umfassen schnelllebigen Gehen, Laufen und Radfahren mit Clips auf die Pedale des Fahrrads. Tibialis anterior kann ein wenig schwierig zu strecken , weil es entlang der Vorderseite des Beines verläuft . Sie können nicht das Gefühl, die Strecke tief in den Muskel so, wie Sie vielleicht mit Ihrer Oberschenkel oder Quadrizeps . Folgen Sie den Anweisungen zum Dehnen der vorderen Schienbein sorgfältig zu Muskel-oder Sehnenverletzung zu vermeiden. Empfehlungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, hält statische erstreckt sich über 15 bis 30 Sekunden und Wiederholen einer Strecke von drei bis fünf Mal auf jeder Seite des Körpers. Eine richtige Strecke sollte den Muskel leicht zu ziehen , sollte aber nie Schmerzen verursachen.
Standing

Eine stehende Strecke ist eine sanfte Art und Weise , um eine enge vorderen Schienbeinmuskelzu lockern. Legen Sie ein oder zwei Kissen auf einer Bank , so dass die Kissen sind etwas höher als das Knie . Stand mit der Bank hinter Ihnen und Ihren rechten Knöchel oben auf den Kissen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Ferse mit den Fingern um den Knöchel gewickelt. Drücken Sie die Ferse nach vorne und unten mit der Handfläche und halten Sie die Dehnung. Bringen Sie den rechten Fuß wieder auf den Boden, und wiederholen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.
Standing Variation

Statt mit der Hand zu drücken Ihre Ferse , drücken Sie einfach die Zehen in die Kissen , dann entspannen und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn Sie ein bisschen mehr flexibel sind , versuchen Sie eine Strecke stehen , ohne die gepolsterte Bank. Stellen Sie sich neben einer Wand oder einem stabilen Möbelstück. Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten , und greifen Sie Ihre Rumpfmuskulatur für Stabilität. Beugen Sie das rechte Knie , um den Fuß zu bringen und Ihr Gesäß zu erreichen hinter dem Körper mit der rechten Hand . Fassen Sie den Vorderfuß mit der Hand , und sanft ziehen den Fuß in Richtung unteren Rücken. Halten Sie auf der Wand mit der linken Hand für das Gleichgewicht. Halten Sie die Dehnung , dann langsam den Fuß und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Hinknien Stretch

Platz eine Übung Matte auf dem Boden bis zu den Knien abfedern. Knien Sie und positionieren Sie Ihre Knöchel , so dass sie im Einklang mit den Knien mit Ihren Zehen gerade zurück . Langsam setzen sich direkt auf Ihre Knöchel und halten Sie die Dehnung. Lassen Sie Ihre Zehen bis zu den Seiten aufflammen . Ihr Gesäß sollte oben auf den Fersen zu sein, nicht dazwischen. Um die Strecke zu vertiefen , zu erreichen hinter sich und legen Sie beide Hände , Handflächen nach unten , auf den Boden. Langsam lehnen Sie sich zurück in die Knie vom Boden zu bringen.
Überlegungen

Der Schmerz von tibialis anterior Dichtheit resultiert, ist einfach, mit Schienbeinkantensyndrom verwirren oder medialen Tibia- Stress-Syndrom . Medialen Tibia -Stress-Syndrom ist die Folge der Platzierung übermäßige Kraft auf die Tibia und der umgebenden Gewebe durch verschiedene Aktivitäten - besonders läuft. Shin Splint Schmerz als Schmerz entlang oder hinter dem Schienbein erlebt. Wenn Sie vermuten, medialen Tibia- Stress-Syndrom haben, kontaktieren Sie Ihren Arzt. Die Behandlung beinhaltet Ruhe, Eis und Höhen um Schwellungen zu reduzieren - nicht Dehnübungen

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