Der Musculus serratus anterior (vorderer Sägemuskel) ist ein großer Muskel, der an den ersten neun Rippen ansetzt, sich zwischen Rippen und Schulterblatt hindurchzieht und am gesamten medialen Rand des Schulterblatts ansetzt. Verspannungen entstehen durch Muskelermüdung, Druckempfindlichkeit (wie ein „Pferdekuss“), Krämpfe durch schlechte Haltung und Atmung. Gezielte Dehnungen lindern die Verspannung. Jede Dehnung bis zu 30 Sekunden halten, bei Bedarf wiederholen.
Einfachste Variante: Aufrecht stehen, Arme seitlich heben und über Kopf führen. Ab Schulterhöhe Hände drehen, bis Handflächen sich über dem Kopf berühren, Arme vollständig gestreckt.
Aus der Überkopf-Position (Handflächen zusammen) Arme nach rechts neigen, Hüfte nach links schieben – dehnt linken Serratus anterior. Halten, zurück zur Mitte, andere Seite: Arme links, Hüfte rechts.
Schnelle Dehnung vor/während Training. Stehen, Knie leicht gebeugt, Oberkörper aus der Hüfte nach vorne beugen, Rücken gerade. Rumpf von rechts nach links rotieren, Arme schwingen wie bei Golf-Übungsschwüngen. Verhindert Verspannungen.
Leichte Hantel mit beiden Händen umfassen. Flach auf Bank liegen, Arme über der Brust gestreckt. Arme über den Kopf hinaus nach hinten führen (Extension). Halten, Schwerkraft am Gewicht lässt den Körper in die Dehnung entspannen.
Kann Muskelgewebe neu ausrichten und Rippenabstände wiederherstellen. Steife Rolle auf Boden legen, auf rechte Seite legen, Rippen direkt unter der Achselhöhle auf der Rolle. Rechten Arm über Kopf strecken, Handfläche nach oben. Langsam seitlich über die Rolle rollen, zwischen jeder Rippe verweilen. Dann linke Seite.
Der Musculus tibialis anterior (vorderer Schienbeinmuskel) verläuft vom oberen Schienbein über den Knöchel und Fußrücken bis zum großen Zeh. Verspannungen äußern sich durch ziehende Schmerzen an der Außenseite des Schienbeins oder am Knöchel sowie Schwierigkeiten, den Fuß zum Gehen oder Laufen anzuh
Taekwondo, koreanisch für „die Kunst des Tretens und Schlagens“, betont im Vergleich zu Kung Fu oder Karate hohe Tritte. Laut Charles Stepan („Martial Arts: Taekwondo“) sind Hamstring-Dehnungen das wichtigste Element. Ähnlich wie im Turnen verlangt Taekwondo hohe Flexibilität. Anfänger dehnen nur bi
Nach intensivem Brusttraining (Flugbewegungen, Bankdrücken) ist Dehnen der Brustmuskeln Pflicht. Statisches Dehnen beugt Muskelkater vor und verbessert langfristig die Flexibilität für künftige Trainingseinheiten. Kein Equipment nötig – nur eine Zimmerecke. Richtige Ausführung Aufrecht ca. einen gr
