Streckt für eine enge Serratus Anterior

Die serratus anterior ist der große Muskel, wie das Fleisch zwischen den ersten neun Rippen beginnt , Sandwiches zwischen den Rippen und das Schulterblatt und endet um den gesamten Rand des Schulterblattes nächsten der Wirbelsäule verbunden. Dichtheit der serratus anterior mit der Notwendigkeit, strecken kann durch Muskelermüdung, wie ein Punkt Zärtlichkeit charlie Pferd oder Krämpfe aufgrund der schlechten Haltung und Atmung verursacht werden. Die richtigen Strecken wird eine enge serratus anterior zu lindern. Halten Sie jede Dehnung für bis zu 30 Sekunden und wiederholen wie nötig. Overhead- Stretch

Die einfachste Strecke für eine enge serratus anterior ist es, die Arme über den Kopf zu verlängern. Beginnen Sie mit der hoch an den Seiten , der mit beiden Armen nach unten. Beginnen Sie erhöhen Ihre Arme aus, um Ihre Seiten und dann Overhead. Wie die Arme in Schulterhöhe passieren , drehen Sie Ihre Hand , so dass die Handflächen berühren direkt über dem Kopf , die Arme voll ausgefahren.
Seitbeugen

Um den Overhead Stretch tiefer nehmen , fügen Sie eine Seitenbiege auf beiden Seiten. Mit deinen Armen voll Overhead erweitert und Handflächen berühren, lehnen Sie die Arme nach rechts , während Sie Ihre Hüften nach links. Dies eröffnet die linke serratus anterior . Halten Sie die Strecke dann wieder zurück zur Mitte kommen, wie Sie bewegen, um die andere Seite dehnen. So öffnen Sie die rechte serratus anterior , lehnen Sie die Arme nach links , während Sie Ihre Hüften nach rechts.
Dynamische Windmühle

Stretch der serratus anterior schnell vor und während der Bewegung mit der dynamischen Windmühle. Stehen mit den Knien entriegelt , lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne aus der Hüfte , halten Sie den Rücken gerade . Drehen Sie Ihren Oberkörper von rechts nach links , ließ die Dynamik bewegen Sie die Arme wie ein Golfspieler, der Praxis Schaukeln. Dies wird Dichtigkeit des serratus anterior zu verhindern.
Liegen Pullover

weitere Möglichkeit, die serratus anterior strecken wird der Verlängerungsphase der Liege Pullover, ein Widerstand Übung für diese Muskel. Wählen Sie einen leichten Hantel und fassen Sie es mit beiden Händen. Legen Sie sich flach auf einer Bank , die Arme über der Brust erweitert. Gehen Sie in die Strecke , indem Sie Ihre Arme über den Kopf und darüber hinaus . Halten Sie die Dehnung , so dass die Schwerkraft die Arbeit am geringes Gewicht , um Ihren Körper in die Strecke zu entspannen.
Foam Roller

Foam Roll kann eine effektive Modalität sein für die Neuausrichtung der Muskelfasern und die Wiederherstellung der Raum zwischen den Rippen. Legen Sie eine steife Schaumrolle auf dem Boden, liegen auf der rechten Seite mit den Rippen direkt unter der Achsel über die Schaumrolle . Erweitern Sie den rechten Arm über dem Kopf mit der Handfläche nach oben . Langsam rollen Sie den Schaum in den Raum zwischen jeder Rippe , arbeiten Sie Ihren Weg nach unten an Ihrer Seite. Wiederholen Sie auf der linken Seite.