Liegen Gesäß Streckt

- Gesäßmuskel , medius , minimus und der kleine Tensor fasciae latae Das Gesäß bestehen aus vier Muskeln . Die Gesäßmuskeln - oder Gesäßmuskeln - helfen, das Bein bewegen und aus, helfen die Hüften flex und Hilfe bei der Sitzung . In dieser modernen Welt der sitzenden Lebensweise , ist es wichtig , das Gesäß zu dehnen , vor allem vor und nach dem Sport. Überprüfen Sie mit einem Arzt, bevor Sie glute Übungen, die Flexibilität zu erhöhen und die Muskellänge zu maximieren . Ischias genannt - - in deinem Hintern und Beine Stretching

Dichtheit bzw. ein Muskel-Ungleichgewicht in der Hüfte Muskeln oder die piriformis oder die Gesäßmuskulatur , die Gesäßmuskulatur und ilopsoas können einen stechenden Schmerz verursachen . Ein klimatisierter genannt Piriformissyndrom - wo ein verletzter M. piriformis Enge um den Ischiasnerv - können die gleichen Schmerzen in Gesäß verursachen. Dehnung der Gesäß erhöht die Flexibilität der Hüft -und Gesäßmuskulatur und kann helfen, Ungleichgewichte und wieder stärken die Muskeln .
Propriozeptive neuromuskuläre erleichterten Streckt

propriozeptive neuromuskuläre erleichtert Strecken - oder PNF - sind ein zwei-Mann- Job , in der Regel durch einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer getan . Bekannt als passive Strecken , streckt PNF fügen Flexibilität und entspannen die Muskulatur durch gezielte Muskelkontraktionen . Ihr Physiotherapeut oder Personal Trainer ein Bein halten und strecken den verletzten Gesäßmuskel in einem 10 -Sekunden- Strecke , 10 Sekunden Pause Muster. Führen Sie eine Reihe von drei propriozeptive neuromuskuläre erleichtert glute Strecken .
Dynamische Streckt

Dynamische Strecken aktiv sind, erstreckt sich Flüssigkeit einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer könnte darauf hindeuten, Senkung Ihre Chance auf eine Gesäß- Belastung. Liegen dynamische Gesäß Strecken biegen die glute -, Hüft- und Quad Muskel vor intensive Aktivitäten , wie Laufen, um den unteren Körper Warmup und helfen Ihnen, eine größere Palette von Bewegung zu gewinnen. Die glute Schinken Brücke ist eine dynamische liegenden Strecke für das Gesäß. Suchen Sie eine glatte, feste Oberfläche und noch mit dem Rücken auf den Boden zu legen . Bringen Sie Ihre Knie und die Arme entlang Ihren Oberkörper . Verstauen Sie Ihre Füße in der Nähe von Gesäß und heben Sie Ihre unten in eine Brücke. Heben Sie das linke Knie an die Brust , es vorsichtig mit den Händen rund um das Schienbein gewickelt. Halten Sie für 30 Sekunden und lassen Sie vor der Wiederholung auf dem anderen Bein .
Static Streckt

Bei der statischen Dehnung , werden Sie eine Verbrennung in den Muskeln spüren und wird halten Sie die Dehnung für 10 bis 60 Sekunden. Ein 30-Sekunden- statisches Dehnen , strecken oder Entwicklungs , verlängert die Gesäßmuskulatur und hilft den Hüften , Quads und glute Muskeln zu stärken . Eine statische Dehnung baut den Gesäßmuskel und ist am besten nach dem Training , während die Gegend ist voller Blut. Haben liegenden Quer glute Strecken -und Liege glute erstreckt sich auf das Gesäß zu arbeiten. Für eine liegende glute Strecke liegen mit dem Rücken auf dem Boden und die Knie gebogen. Bringen Sie das linke Bein über das rechte Oberschenkel, und ergreifen Sie Ihre Knie mit der linken Hand und dem Fuß in der rechten. Bringen Sie das Bein und Fuß zu Ihnen , halten Sie die Dehnung für 10 bis 60 Sekunden. Halten, bis die Strecke fühlt sich nicht mehr bequem. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.