Serratus posterior inferior Stretch

Die Atmung ist ein wichtiger Teil des Tages. Ohne sie , würden Sie nicht lange genug am Leben , um die untere Rückenschmerzen mit einem engen serratus posterior inferior Muskel-oder zwei zugeordneten ertragen. Dieses kleine, aber mächtige Muskel sitzt in den unteren Rücken und die Wirbelsäule verbindet , um Ihren unteren Rippen . Wenn Sie einatmen , drückt es den unteren Rippen , eröffnen sich dem Zwerchfell . Wie Sie sehen können, ist dies ein sehr wichtiger Muskel. Dehnen Sie die serratus posterior inferior löst Verspannungen , erhöht die Flexibilität und reduziert die Schmerzen. Diese Kombination reduziert nicht nur Rückenschmerzen, es hält Sie , leicht zu atmen . Muscle Lage

Wie alle Menschen , wahrscheinlich haben Sie zwei Sätze von 12 Rippen 24 . Die niedrigsten vier Rippen auf beiden Seiten des Rückens eine Verbindung zu der Wirbelsäule mit einem serratus posterior inferior . Diese Lage erfordert eine Streckbewegung nicht in der Mehrzahl der Dehnübungen gefunden. Mit der Zeit wird der Muskel angespannt und steif. Dies kann zu Problemen im mittleren bis unteren Bereich des Rückens führen und die Effizienz Ihrer Atmung, vor allem wenn man einen tiefen Atemzug.
Unteren Rückenschmerzen

Wenn diese Muskeln angespannt , verursachen sie Schmerzen und Beschwerden in den unteren Teil des Rückens. Dieser Schmerz resultiert oft aus Muskelverhärtung . Dehnen der Muskeln wird die Spannung zu lindern und möglicherweise reduzieren Sie Ihre unteren Rückenschmerzen . Das Problem mit dieser Schmerz ist es ähnelt Nierenschmerzen . Da beide Schmerzen sitzen in einer ähnlichen Lage , und fühlen sich ähnlich sind, ist es schwierig, das eine vom anderen zu unterscheiden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor sie sich auf eine Dehnung Routine . Dies wird Nierenproblemeauszuschließen und sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um zu starten Stretching sind .
Gesund zu erhalten

Nachdem Sie mit Ihrem Arzt zu treffen, hinzufügen müssen Sie einige gesunde Verhaltensweisen in Ihr Leben. Rauchen, ungesunde Ernährung und Übergewicht beeinflussen Ihre serratus posterior inferior Muskeln. Stoppen diese schlechten Gewohnheiten , bevor Sie beginnen, Stretching wird nicht nur Ihre Dehnen effektiver , aber es wird Ihre gesamte Lebensqualität zu erhöhen. Nur Ausschneiden zuckerhaltige Getränke und Snacks werden Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Leben zu beginnen.
Stretch

A Schaumrolle Orten, die Sie in der richtigen Position, um Ihre serratus strecken posterior inferior Muskeln. Um die Strecke durchzuführen, liegen auf Ihrer Seite mit der Rollen sitzen direkt unterhalb der Brustmuskeln . Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , sperren Sie Ihre Hände zusammen und senken Sie Ihre Hände auf den Boden. Diese Position fühlen sich ein wenig umständlich , aber halten Sie es für 10 bis 15 Sekunden . Wiederholen Sie die Strecke auf Ihre anderen Seite. Haben die Strecke fünf bis 10-mal pro Seite. Oft andere Muskeln erfordern Flexibilität , einschließlich der Muskeln des Kern , oberer Rücken und Brust. Fügen Sie diese in Ihrem Dehnung Routine auf Ihren ganzen Körper auszugleichen.