Die schrägen Bauchmuskeln (Obliques) verlaufen seitlich am Rumpf. Dehnen vor/nach Training reduziert Zerrungs- und Reißrisiko. Viele Übungen gehen allein, aber mit Hilfsmitteln (Gymnastikball, Stab) lässt sich die Dehnung vertiefen.
Trotz Namen dehnt sie effektiv die Obliques. Ball auf Boden, seitlicher Oberkörper auf Ballmitte, Füße versetzt für Balance. Untere Hand am Boden, oberer Arm über Kopf nach hinten führen bis Dehnung in den Obliques spürbar. Kopf in Wirbelsäulenverlängerung. 30 Sekunden halten, Seite wechseln.
Beliebt bei Golfern vor der Runde. Füte schulterbreit, langen Stab (Driver/Besen) mit gestreckten Armen über Kopf halten. Rumpf anspannen, Oberkörper nach links rotieren, dann bei 45° nach vorne beugen. 30 Sekunden, Seite wechseln.
Aufrecht auf Stuhl setzen, Rücken lang, Kopf gerade. Einatmen, Oberkörper so weit wie möglich nach links drehen. Ausatmen, prüfen ob noch weiter geht. 30 Sekunden halten, andere Seite.
Vor Training: dynamische Dehnungen (Seitbeugen, Hüftkreise) – kein Hilfsmittel nötig. Erwärmen Muskeln durch vollen Bewegungsumfang.
Nach Training: statische Dehnungen (halten) – verbessern Flexibilität, entspannen.
Immer 30 Sekunden halten: kürzer = ungenügender Effekt, länger = Zerrungsgefahr.
Der Musculus tibialis anterior (vorderer Schienbeinmuskel) verläuft vom oberen Schienbein über den Knöchel und Fußrücken bis zum großen Zeh. Verspannungen äußern sich durch ziehende Schmerzen an der Außenseite des Schienbeins oder am Knöchel sowie Schwierigkeiten, den Fuß zum Gehen oder Laufen anzuh
Ob vor dem Training im Fitnessstudio, beim Spaziergang oder Lauf – Dehnen bringt Vorteile. Statisches Dehnen bedeutet, eine Dehnposition 15–30 Sekunden zu halten (z. B. stehende Beinbeugerdehnung). Regelmäßig durchgeführt erhöht es Beweglichkeit, Bewegungsumfang und Durchblutung. Beweglichkeit Ob a
Taekwondo, koreanisch für „die Kunst des Tretens und Schlagens“, betont im Vergleich zu Kung Fu oder Karate hohe Tritte. Laut Charles Stepan („Martial Arts: Taekwondo“) sind Hamstring-Dehnungen das wichtigste Element. Ähnlich wie im Turnen verlangt Taekwondo hohe Flexibilität. Anfänger dehnen nur bi
