Assisted Stretching der Schräge

Dehnen Sie Ihre schrägen Muskeln , die an den Seiten des Rumpfes laufen , vor und nach der Übung ist ein effektiver Weg, um das Risiko der Entwicklung einer Belastung oder reißen reduzieren. Obwohl viele Strecken sind einfach selbst durchführen , können Sie oft eine tiefere Strecke mit etwas Unterstützung von einem unbelebten Objekt . Abdominal Stretch Breite

Trotz seines Namens , die Bauch lat Stretch-Ziele mehr als nur Ihre Lats. Es ist auch eine effektive Strecke für Ihre schrägen Bauchmuskeln . Um diese Strecke korrekt durchzuführen , benötigen Sie Unterstützung von einem Gymnastikball . Platzieren Sie den Ball auf den Boden und die Position der Seite der Oberkörper auf der Oberseite der Kugel beim Verbreiten Sie Ihre Füße , eine vor der anderen , auf dem Boden für das Gleichgewicht. Stellen Sie Ihre unteren Hand auf dem Boden , das Gleichgewicht zu verbessern und erreichen Sie Ihre oberen Arm über und vorbei an den Kopf, bis Sie eine Dehnung in Ihre schrägen Bauchmuskeln fühlen. Halten Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihren Oberkörper. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und dann die Seite wechseln .
Rücken-und Oblique Stretch

Viele Golfer benutzen Sie die Back -und Schräg Strecke vor einer Runde Golf , aber Sie don 't müssen zu sein, immer bereit, Abschlag , davon zu profitieren . Stand mit den Füßen weiter als schulterbreit und halten eine lange Golfschläger , wie ein Fahrer , in Ihren Händen , die Arme über den Kopf gestreckt . Contract Ihre Rumpfmuskulatur und drehen Sie den Oberkörper nach links und dann nach vorne beugen Sie Ihren Körper in einem 45- Grad-Winkel. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und dann die Seite wechseln . Wenn Sie nicht über einen Golfschläger , einen gemeinsamen Haushalt Objekt wie ein Besen.
Sitz Oblique Stretch

Die sitzende schräge Strecke erfordert ein Stuhl, aber speziell ein Stuhl ohne Armlehnen , damit Sie zu jeder Seite drehen. Lehnen Sie direkt in den Stuhl und während Ihr Rücken gestreckt und den Kopf quadratisch, einatmen und drehen Sie den Oberkörper nach links so weit wie Sie können. Wenn Sie so weit wie Sie in der Lage gedreht haben , atmen und sehen, wenn Sie während der Ausatmung noch mehr nach links drehen kann . Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite .
Überlegungen

Haben dynamischen Strecken vor dem Training und tun, statische Strecken , nachdem Sie mit dem Training fertig habe . Dynamische schräge Strecken , die nicht typischerweise Hilfe benötigen , sind Abschnitte wie Seiten Kurven und Hip- Kreisen. Dynamische Strecken helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen , indem sie durch ihre volle Bewegungsfreiheit . Statische Strecken , die Sie halten , verbessern Sie Ihre Flexibilität und Ihre Muskeln entspannen . Immer halten Sie erstreckt sich über 30 Sekunden; halten sie für weniger Zeit wird keine angemessenen Leistungen , während sie länger halten bringt Sie in Gefahr von Belastungsprobe für die Muskel

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