Toe -Kreise , die Vorderer Schienbein Stretch

Wenn Sie Ihre Beine unterliegen einer ständigen Pochen oder erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings zu abrupt , erwarten, dass Ihr Schienbein Muskeln sich zu beschweren. Eine jener Muskeln, die tibialis anterior , hilft bei der Beugung der Sprunggelenke und Inversion oder Drehung des Fußes in Richtung Mittellinie des Körpers . Sie können die vorderen Schienbein strecken , zusammen mit anderen Muskeln des Schienbein und Wade, mit einer grundlegenden Zehen Kreis Übung. Da Zehenringe sind low key und dynamisch, können Sie sicher führen sie vor und nach dem Training und zu verschiedenen Zeiten während des Tages zu verhindern oder zu behandeln Schienbeinschmerzen . Was Sie brauchen
Firm, stabile Stuhl
Markierung
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1

auf eine feste mit den Füßen auf dem Boden vor Lehnen , stabile Stuhl von Ihnen. Richten Sie Ihren Rücken, drücken Sie die Schultern nach unten und leicht nach hinten und richten Sie die Oberseite des Kopfes über den Rücken . Halten Sie diese Position für die Dauer der Übung.
2

erweitern Sie das rechte Knie und hob den Fuß vom Boden leicht . Entspannen Sie sich den Oberschenkel und Unterschenkel , wie Sie den Fuß zu biegen , zeichnen Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein .
3

langsam drehen, die Zehen in einen vollständigen Kreis , indem Sie sie nach rechts , unten, links und höher. Arbeiten Sie langsam und bewusst , die Aufrechterhaltung vollständige Kontrolle der Bewegung. Bewegen Sie den Fuß gleichmäßig und kontinuierlich über den vollen Bewegungsumfang zu gewährleisten, dass alle Muskeln des Unterschenkels - einschließlich der vorderen Schienbein - . Beteiligt sind
4

Komplett fünf oder sechs Zehen langsam Zirkel nach rechts und umgekehrter Richtung. Beginnend mit dem Fuß gebeugt , die Zehen kreisen nach links , unten, rechts und oben. Füllen Sie eine andere Gruppe von fünf oder sechs volle Umdrehungen .
5

Senken Sie das rechte Bein auf den Boden und kurz ruhen . Erweitern Sie Ihr linkes Knie , heben Sie den Fuß vom Boden und wiederholen Sie die Zehen Kreise in beide Richtungen.