Bei ständiger Belastung oder zu schnellem Trainingsanstieg melden sich die Schienbeinmuskeln. Der Musculus tibialis anterior (vorderer Schienbeinmuskel) wirkt bei Dorsalextension und Supination (Fußdrehung zur Körpermitte). Mit einfachen Zehenkreisen dehnen Sie diesen Muskel samt umliegender Schienbein- und Wadenmuskulatur. Da die Übung sanft und dynamisch ist, eignet sie sich vor/nach dem Training und zwischendurch zur Vorbeugung oder Behandlung von Schienbeinschmerzen.
Der Musculus tibialis anterior (vorderer Schienbeinmuskel) verläuft vom oberen Schienbein über den Knöchel und Fußrücken bis zum großen Zeh. Verspannungen äußern sich durch ziehende Schmerzen an der Außenseite des Schienbeins oder am Knöchel sowie Schwierigkeiten, den Fuß zum Gehen oder Laufen anzuh
Nach intensivem Brusttraining (Flugbewegungen, Bankdrücken) ist Dehnen der Brustmuskeln Pflicht. Statisches Dehnen beugt Muskelkater vor und verbessert langfristig die Flexibilität für künftige Trainingseinheiten. Kein Equipment nötig – nur eine Zimmerecke. Richtige Ausführung Aufrecht ca. einen gr
Der Musculus serratus anterior (vorderer Sägemuskel) ist ein großer Muskel, der an den ersten neun Rippen ansetzt, sich zwischen Rippen und Schulterblatt hindurchzieht und am gesamten medialen Rand des Schulterblatts ansetzt. Verspannungen entstehen durch Muskelermüdung, Druckempfindlichkeit (wie ei
