Schultern erstreckt geführt werden kann stehend, sitzend oder vorne beugen . Sie haben keine Ausrüstung erfordern, Schulter Strecken tun, aber können Sie ein Handtuch benutzen, um Ihre Strecken zu verbessern. Zwei Hauptstrecken, die Ihr Schlüsselbein strecken gehören Innenschulter Stretch und hintere Schulter dehnen. Für Innen Schulter strecken, stehen und heben Sie Ihre beiden Arme weit zurück , bis Sie eine Dehnung spüren . Sie können ein zusammengerolltes Handtuch mit beiden Armen halten, um die Strecke zu verbessern. Um hintere Schulter Strecke durchführen , heben Sie den rechten Arm über die Brust und dann halten Sie die Ellbogen des rechten Arm mit dem linken Arm . Drücken Sie den rechten Ellbogen sanft in die Brust, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem linken Arm . Führen Sie fünf Minuten vor acht Wiederholungen für jede der Strecken , drei Mal pro Woche.
Neck Streckt
Neck erstreckt Hilfe bei der Ausübung des Platysma , eine lange Muskel im Nacken . Verspannungen im Nacken können Schmerzen im Bereich des Schlüsselbeins verursachen, besonders wenn Sie die meisten Ihrer Tag sitzen an einem Schreibtisch verbringen, nach unten oder oben an einem Computer. Neck Strecken umfassen Verlängerung in Sitz-und Dreh im Sitzen . Setzen Sie sich mit Ihren Nacken und Rücken gerade dann senken Sie den Kopf nach hinten sanft , wie Sie sehen , bis Sie eine schmerzfreie Dehnung spüren . Für Rotation im Sitzen , mit Ihren Nacken und Rücken gerade zu sitzen und schalten Sie den Kopf , so dass Ihr Kinn die rechte Schulter berührt und Sie eine milde Dehnung spüren . Wiederholen der Drehung mit der linken Seite . Führen Sie 10 Wiederholungen alle zwei Tage.
Zurück Streckt
Zurück Muskeln verbinden Sie Ihre Schlüsselbein , um die Schulterblätter und stärken Sie Ihre Schultern und hilft Ihnen, Rückenschmerzen zu vermeiden , dass Ergebnisse von Muskelverspannungen. Zurück erstreckt Übung Rauten und Rückenmuskeln , die den oberen Rücken zu stärken. Um den oberen Rücken strecken , legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes, dann bewegen Sie die Ellbogen nach hinten, bis Sie eine Dehnung zu erleben. Führen Sie drei Wiederholungen , die jede 30 Sekunden. Für eine geringere Strecke zurück , auf dem Rücken liegen mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie gebeugt . Schwingen Sie Ihre Knie zur Seite, Verdrehen von den Hüften , nicht die Taille, bis Sie eine Dehnung spüren . Wiederholen, um die andere Seite. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen.
Empfehlungen
Dehnen Sie Ihre Schlüsselbein entlastet , Verspannungen und erhöht die Menge an Blut in die Muskeln fließt , macht Sie flexibel. Bevor Sie ein Training durchführen , fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Trainer , wenn Sie nicht sicher sind, die richtige Technik sind . Engage in Warm-up- Übungen, wie leichtes Joggen , vor Beginn des Trainings.
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Tibialis anterior ist ein Muskel, der die Länge des Schien reist von der Spitze der Tibia über den Knöchel und Oberseite des Fußes , um Ihren großen Zeh. Die Symptome der vorderen Schienbeinheitgehören schmerzende Gefühl auf der Außenseite des Schienbeins oder entlang der Knöchel und Probleme Kippen
Wenn Sie den Kopf ab in die Turnhalle zu erarbeiten oder außerhalb für einen Spaziergang oder laufen , tut irgendeine Art von Stretching vor oder nach hat Vorteile. Ein statisches Dehnen ist ein allgemeiner Begriff, der auf einer Strecke , die Sie für 15 bis 30 Sekunden halten, bezieht sich - zum Be
