Stretching Taekwondo Techniken

Eine koreanische Kampfkunst Taekwondo bedeutet . " Die Kunst der Tritte und Stanzen " Weitere wichtige Selbstverteidigungsbewegungen, die Sie im Taekwondo lernen, springen , Sperrung und Parieren . Im Vergleich zu anderen Kampfsportarten, wie Kung-Fu und Karate , Taekwondo legt besonderen Schwerpunkt auf die hohen Kicks. Kniesehne Strecken sind die wichtigsten Bohrer, nach Charles Stepan Buch " Martial Arts: . Taekwondo " Ähnlich wie bei Gymnastik, Stretching-Techniken erfordern ein hohes Maß an Flexibilität. Wenn Sie ein Anfänger sind , führen Strecken nur bis zu dem Punkt , wo Sie sich unwohl fühlen . Verwenden langsam kontrollierte Bewegung und vermeiden Prellen . Warmup und einfache Streckt

Bevor Sie Strecken in Taekwondo beginnen , Aufwärmen mit leichten Aerobic- Aktivität, wie Joggen rund um den Dojang oder Trainingshalle und knirscht. Transition in einfache Strecken , wie Seitenbögenfür den Oberkörper oder Schulter erstreckt , wo Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken zu verlängern. Eine gemeinsame Strecke ist der Lotus Knie drücken , in dem Sie sitzen auf dem Boden , die Beine anwinkeln und bringen die Sohlen von den Füßen zusammen. Drücken Sie die Knie auf den Boden , um der Leistengegend zu dehnen. Diese frühe Phase der Dehnung beinhaltet typischerweise Rotationen , wie Nacken -, Knie- und Schulter- Rollen -, Arm- und Knöchel Kreise schwenkt Hüfte und Taille Wendungen.
Torso Streckt

Ihre Muskeln werden geschmeidiger nach einfachen Strecken , beginnen Sie mit mehr Stress -Übungen für Flexibilität. Für den Oberkörper , führen Sie eine Kurve zurück , in dem Sie Ihren Körper Bogen bis zur Decke , um die Wirbelsäule zu lösen. Ein Rückbiegeauch strecken Sie Ihre Bauchmuskeln und Brust. Umblättern, und auf dem Bauch liegen . Ihren Rücken , erreichen hinter Ihnen und ergreifen Sie Ihre Knöchel. Schaukeln hin und her, wird den unteren Rücken zu stärken und dehnen den Oberkörper .
Splits für Hüften und Beine

Die Seiten Split erstreckt sich nicht nur Ihre Oberschenkel , aber auch Ihre Hüften. In einer Seiten geteilt, auf dem Boden sitzen Sie und verbreiten Sie Ihre Beine auseinander so weit wie möglich . Halten Sie Ihre Knie und Füße gesperrt zeigte nach oben . Erreichen Sie mit der Stirn auf die Knie , um die Strecke zu vertiefen. Wiederholen, auf der anderen Seite . Dann greifen die Zehen der Füße mit jeder Hand , beugte sich nach vorne, bis die Brust den Boden berührt. Führen Sie außerdem eine Front Split , in dem Sie Ihre Beine vor und zurück so weit wie möglich zu verbreiten. Eine weitere wichtige Strecke für High Kicks ist ein Bein strecken , in dem Sie mit einem Fuß auf Ihrer Seite stürzen . Senken Sie das Becken auf den Boden, Gewichtsverlagerung über den Bleifuß . Halten Sie das andere Bein gerade zu Ihrer inneren Oberschenkel dehnen.
Leg Extensions for Kicks

Streckt die Bein-Erweiterungen integrieren können Ihre Schusstechnik zu helfen. Eine Strecke , auf eigene Faust tun ist, um die Ferse ein Bein zu packen und heben das Bein bis zur Seite. Partner -unterstützte Bein Strecken werden oft in Taekwondo eingesetzt. Zum Beispiel in der Front Kick strecken, erweitern Sie das rechte Bein nach vorne und legen Sie die Ferse des rechten Fußes auf der linken Schulter Ihres Partners. Ihr Partner sollte halten Sie von Ihrem Arbeits Knöchel mit beiden Händen zu nehmen und langsam heben Sie den Fuß . Wenn Sie nicht flexibel genug sind, haben Ihren Partner hocken und langsam in eine stehende Position steigen. Lehnen Sie sich nach vorne, bis die Stirn Knie erreicht . Für einen Seite Kick strecken, legen Sie Ihre Knöchel innen auf die Schulter Ihres Partners. Lehnen Sie Ihren Kofferraum , die in die entgegengesetzte Richtung . Je nach Grad der Flexibilität kann Ihr Partner in entweder stehend oder Hockstellung zu beginnen.