Streckt und die Steißbein

Ihr Steißbein oder Steißbein , wird ganz am Ende der Wirbelsäule und wird durch Muskeln unerlässlich, um die Bewegung der Hüfte, Becken und Beine umgeben . Wenn nicht regelmäßig ausgeübt , kann diese Muskeln steif werden , wie nach einem Tag im Büro sitzen oder vor dem Fernseher. Um diese Muskeln locker und geschmeidig zu halten , üben eine Vielzahl von Strecken gezielt den Bereich um das Steißbein . Das Strecken der Piriformis

Ihr M. piriformis ist auf der unteren Wirbelsäule in der Nähe des Kreuzbeins entfernt. Dieser kleine Muskel mag unbedeutend erscheinen , aber es hilft bei der Bewegung des Hüft-und Oberschenkelknochen . Wenn dieser Muskel wird eng, können Sie Schmerzen in den Beinen zu erleben und den unteren Rücken. Dehnen Sie diesen Muskel , es zu locker und geschmeidig zu halten. Eine Möglichkeit, Ihre Piriformis dehnen ist es, mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen auf dem Boden sitzen . Bringen Sie das rechte Bein an die Brust und umarmen sie , während Ihr Rücken gerade, dann Bein wechseln .
Dehnung der Gluteus Maximus

Ihr großer Gesäßmuskelverbindet sich das Steißbein und zog sie mit jedem Schritt und Tritt. Wenn Sie erleben Dichtheit , wie Sie diese Schritte zu nehmen, kann die Ursache in der Gesäßmuskulatur gefunden werden. Auflockern den Gesäßmuskel mit Strecken wie der Hocken glute Strecke. Im Stehen und halten Balance durch das Festhalten an einer Bar oder Befestigung, kreuzen Sie das rechte Bein über das linke obere Bein oder Oberschenkel. Beugen Sie das linke Knie und bewegen die Hüften zurück auf in die Hocke nach vorne beugen . Sie sollten die Spannung der Dehnung im Gesäß fühlen. Das Handtuch glute Strecke kann auch verlängern und lösen Sie Ihr Gesäß . Verwenden Sie ein Handtuch , um die Spannung der Strecke zu erhöhen. Liegen auf dem Rücken , überqueren Sie das rechte Bein über das linke . Ihre Knie nach außen gerichtet sein . Nehmen Sie ein Handtuch und wickeln Sie es um die Rückseite des linken Oberschenkels. Ihre Beine zu sich heran ziehen Sie vorsichtig mit dem Handtuch nur , bis Sie die Dehnung im Gesäßmuskeln fühlen.
Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln

Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln durch Übungen wie die Brücke kann einen positiven Einfluss auf das Steißbein haben , Stimulation der Blutfluss durch die Wirbelsäule und in das Steißbein . Um die Brücke durchzuführen, legen sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Sohlen von den Füßen auf dem Boden . Heben Sie Ihren Oberkörper in den Himmel auf den Hüften . Halten Sie die Position für eine Minute. Diese Art der Übung wird die Wirbelsäule geschmeidig zu halten , Ihr Gesäß straff und Steißbein glücklich.
Mit Yoga auf Ihr Steißbein

Ziel Yoga ist ein guter Weg , um unnötige entlasten Spannung in den Muskeln. Bestimmte Yoga-Übungen können die Muskeln um das Steißbein , einschließlich der Gesäß-und Beinmuskulatur obere Ziel. Der sitzende Weitwinkel stellen insbesondere Ziele fest Oberschenkel, Oberschenkel -und Rückenmuskulaturdurch Verlängerung Muskeln den ganzen Weg hinunter zum Steißbein . Setzen Sie sich mit den Beinen bei etwa 110 Grad geöffnet. Beugen Sie Ihre Hüften und versuchen Sie, Ihre Brust auf den Boden runter . Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und lösen .