Der Latissimus dorsi („Lats“) ist der größte Rückenmuskel – vom Beckenkamm und unteren Rücken bis zum Oberarmknochen. Er arbeitet mit anderen Rücken-/Schultermuskeln bei Armhebungen, Seitbeugen, horizontalen Rotationen. Probieren Sie verschiedene Dehnungen in unterschiedlichen Körperpositionen aus.
Geringste Belastung für Wirbelsäule/Gelenke. Erlaubt Bewegungsmuster ohne Balance-/Fußposition-Sorgen. Einfache Rückenlage: Arme über Kopf strecken, Körper von Fingerspitzen bis Zehen verlängern. Weitere: Herabschauender Hund (Downward Dog), Kindeshaltung (Child's Pose), liegende Rumpfdrehung.
Verbessern Balance & Rumpfstabilität, bereiten auf Sport vor. Klassiker: Hände schulterbreit an Wand, Füße schulterbreit. Oberkörper an Hüfte nach vorne beugen bis Dehnung von Achsel bis Hüfte strahlt. Weitere: aktive Rumpfdrehungen, Seitbeugen mit Arm über Kopf, Zehengriff bei geschlossenen Füßen.
Wie tiefe Gewebemassage. Zylinder aus festem Schaumstoff (30–90 cm). Darauf rollen, empfindliche Stellen finden, dort verweilen & sanft hin/her rollen bis Schmerz nachlässt. Bei Neulingen: qualifizierten Fitnessprofi konsultieren.
Beim Dehnen atmen nicht vergessen. Bewusstes Atmen entspannt, verhindert Muskelverhärtung. Einatmen durch Nase, Bauch ausdehnen, langsam durch leicht gespitzte Lippen ausatmen.
Der Musculus tibialis anterior (vorderer Schienbeinmuskel) verläuft vom oberen Schienbein über den Knöchel und Fußrücken bis zum großen Zeh. Verspannungen äußern sich durch ziehende Schmerzen an der Außenseite des Schienbeins oder am Knöchel sowie Schwierigkeiten, den Fuß zum Gehen oder Laufen anzuh
Der Musculus serratus anterior (vorderer Sägemuskel) ist ein großer Muskel, der an den ersten neun Rippen ansetzt, sich zwischen Rippen und Schulterblatt hindurchzieht und am gesamten medialen Rand des Schulterblatts ansetzt. Verspannungen entstehen durch Muskelermüdung, Druckempfindlichkeit (wie ei
Die schrägen Bauchmuskeln (Obliques) verlaufen seitlich am Rumpf. Dehnen vor/nach Training reduziert Zerrungs- und Reißrisiko. Viele Übungen gehen allein, aber mit Hilfsmitteln (Gymnastikball, Stab) lässt sich die Dehnung vertiefen. Abdominal-Lat-Dehnung (mit Gymnastikball) Trotz Namen dehnt sie ef
