Dehnen Sie Ihre Lats auf den Boden legt die geringste Menge von Stress auf die Wirbelsäule und andere Gelenke . Es ermöglicht Ihnen, verschiedene Bewegungsmuster , ohne sich um Ihre Balance und Fußstellung Sorgen zu erkunden. Um eine einfache Strecke in der Rückenlage durchführen , erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf , die sich Ihr Körper von den Fingerspitzen zu den Zehen . Andere Strecken sind der Boden nach unten Hund, Kindposition und Rücken Torso Twist.
Stehend Positionen
Stretching in einer stehenden Position verbessert die Balance und Rumpfstabilität , die auch hilft Sie für eine bevorstehende Aktivität oder Sport vorzubereiten. Ein gemeinsamer Weg, um Ihre Lats von dieser Position aus zu dehnen , um Ihre Hände gegen eine Wand über Schulter - Abstand genommen , während er mit den Füßen im gleichen Abstand . Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne an der Taille , bis Sie eine Dehnung strahlenförmig von der Achselhöhle bis zu den Ober hip fühlen. Andere stehen Strecken umfassen aktive Oberkörper verdreht , Seitenbögen mit Ihrem Arm über den Kopf und berühren Sie Ihre Zehen mit den Füßen zusammen .
Foam Roller
Mit einem Schaumrolle auf Ihrem Lats ist wie geben Sie sich eine Tiefenmassage . Eine zylindrische Schaumstoffrolle wird von einer dichten und festen Styropor zwischen 1 bis 3 Meter lang werden. Wie man auf sie zu rollen, können Sie feststellen, einige Bereiche im Rücken sind zarter als andere. Wenn Sie auf eine Ausschreibung Bereich rollen , halten Sie diese Position und sanft rollen hin und her , bis der Schmerz geht weg. Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Fitness-Profi , wenn Sie , bevor Sie es auf eigene Faust neue Schaumwalzensind .
Überlegungen
Vergessen Sie nicht, zu atmen, wenn Sie dehnen. Sich mehr auf Ihre Atmung können Sie entspannen und verhindern, dass Ihre Muskeln von Versteifungs . Atmen Sie durch die Nase ein und erweitern Sie Ihren Bauch, dann langsam ausatmen durch den Mund mit den Lippen leicht geschürzt.
Tibialis anterior ist ein Muskel, der die Länge des Schien reist von der Spitze der Tibia über den Knöchel und Oberseite des Fußes , um Ihren großen Zeh. Die Symptome der vorderen Schienbeinheitgehören schmerzende Gefühl auf der Außenseite des Schienbeins oder entlang der Knöchel und Probleme Kippen
Die serratus anterior ist der große Muskel, wie das Fleisch zwischen den ersten neun Rippen beginnt , Sandwiches zwischen den Rippen und das Schulterblatt und endet um den gesamten Rand des Schulterblattes nächsten der Wirbelsäule verbunden. Dichtheit der serratus anterior mit der Notwendigkeit, str
Dehnen Sie Ihre schrägen Muskeln , die an den Seiten des Rumpfes laufen , vor und nach der Übung ist ein effektiver Weg, um das Risiko der Entwicklung einer Belastung oder reißen reduzieren. Obwohl viele Strecken sind einfach selbst durchführen , können Sie oft eine tiefere Strecke mit etwas Unterst
