Dehnen beugt Trainingsverletzungen vor. Nicht nur Beine vor dem Laufen dehnen – auch Oberkörper vor jedem Training. Brustdehnung erhöht Flexibilität & Kraft im Brustkorb (besonders im Krafttraining) und lindert Muskelkater nach dem Training.
Muskel/Muskelgruppe bis zum maximalen Bewegungsumfang dehnen, Position halten (stillhalten). Beispiel: Weite-Arm-Dehnung – schulterbreit stehen, beide Arme seitlich strecken, so weit wie möglich nach hinten führen.
Dehnen mit Bewegung: Gliedmaßen sanft durch vollen Bewegungsumfang schwingen. Nicht mit ballistischem Dehnen (Federn über natürlichen Bewegungsumfang hinaus) verwechseln – das kann verletzen. Weite-Arm-Dehnung dynamisch: Arme seitlich strecken, sanft vor- und zurückschwingen durch vollen Radius.
Muskel entspannen, Partner oder statisches Objekt führt in vollen Bewegungsumfang und hält. Verwechslungsgefahr mit statischem Dehnen, aber: äußere Kraft bewegt den entspannten Muskel. Beispiel: Arm-an-Wand-Brustdehnung – Wand als statisches Objekt, Unterarm an Wand, Oberkörper sanft vom Arm weg drehen.
Vollen Bewegungsumfang gegen Partner/Objekt einnehmen, dann Muskel gegen den Widerstand anspannen. Gegensatz zu passiv: aktiv gegen Widerstand arbeiten. Arm-an-Wand-Dehnung isometrisch: während Dehnung gegen Wand drücken. Isometrisches Dehnen steigert Kraft und Flexibilität.
Silat Ursprünglich im 7. Jahrhundert entstanden, ist Silat ein Begriff, der eigentlich für eine in dem Land praktizierte Kampfkunst verwendet wird. Er wurde ursprünglich als Kampfform genutzt, hat sich aber zu einem kulturellen Volkstanz entwickelt, der zu besonderen Anlässen aufgeführt wird. Die Be
Der Musculus tibialis anterior (vorderer Schienbeinmuskel) verläuft vom oberen Schienbein über den Knöchel und Fußrücken bis zum großen Zeh. Verspannungen äußern sich durch ziehende Schmerzen an der Außenseite des Schienbeins oder am Knöchel sowie Schwierigkeiten, den Fuß zum Gehen oder Laufen anzuh
Taekwondo, koreanisch für „die Kunst des Tretens und Schlagens“, betont im Vergleich zu Kung Fu oder Karate hohe Tritte. Laut Charles Stepan („Martial Arts: Taekwondo“) sind Hamstring-Dehnungen das wichtigste Element. Ähnlich wie im Turnen verlangt Taekwondo hohe Flexibilität. Anfänger dehnen nur bi
