Arten Streckt für Ihre Brustmuskeln

Dehnen ist ein guter Weg , um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Zwar ist es hilfreich , die Beine vor der Ausführung oder Sprinten strecken , ist es ebenso wichtig, den Oberkörper vor jeder Art von Training zu dehnen. Dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur kann helfen, erhöhen die Flexibilität und Stärke in der Brust , vor allem als Teil einer umfassenden Gewichtstrainingsprogramm . Noch wichtiger ist, dehnen Brustmuskeln kann Muskelkater nach dem Training zu entlasten. Statisches Dehnen

Statisches Dehnen beinhaltet Strecken eines Muskels oder einer Muskelgruppe, seine volle Bewegungsfreiheit und hält diese Position , die halten immer noch in diesem Reckposition für eine gewisse Zeit bedeutet . Ein gutes Beispiel für eine statische Dehnung der Brust ist die breite Arm strecken, wo Sie heraus mit den Füßen schulterbreit stehen und sich beide Arme gerade aus den Seiten , Ihre Arme wieder so viel wie möglich zu dehnen.

Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen beinhaltet Strecken Sie Ihren Körper mit Bewegung , was bedeutet, sanft schwing Ihre Gliedmaßen durch ihre volle Bewegungsfreiheit . Dynamisches Dehnen sollte nicht mit ballistischen Stretching, die hüpfenden Bewegungen , über Ihre natürlichen Bewegungs bewegen verwendet verwechselt werden. Sanfte dynamisches Dehnen ist viel sicherer als der intensiveren ballistischen Stretching, die zu Verletzungen führen können . Die breite Strecke Arm kann auch dynamisch durch die Verlängerung beide Arme gerade aus den Seiten und sanft schwingenden Arme hin und her durch ihre volle Bewegungsfreiheit durchgeführt werden.
Passive Stretching

Passive Dehnung , auch bekannt als entspannt Stretching, wird, wenn Sie einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu entspannen und ein Partner oder statisches Objekt wird verwendet, um eine vollständige Palette von Bewegung zu erreichen und halten Sie die Dehnung. Oft mit statisches Dehnen verwirrt, passives Dehnen erfordert, dass entspannte Muskeln durch eine äußere Kraft durch ihre volle Bewegungs geschoben werden. Ein Beispiel ist der Arm an der Wand Brust strecken, in dem Sie die Wand verwenden als statisches Objekt , und verwenden Sie es an Ihre Brust , indem Sie den Arm an der Wand und leichtes Drehen Sie Ihren Oberkörper weg von Ihrem Arm zu strecken.

Isometrische Stretching

Isometrische Stretching beinhaltet Strecken durch den vollen Bewegungsumfang gegen einen Partner oder statisches Objekt , aber dann Ziehen der Muskeln gegen den Widerstand . Isometrische Stretching erfordert, dass Sie wider gegen Ihren Partner oder der statischen Objekt als gegen passive Dehnung , wo Sie sich entspannen Ihre Muskeln , während Stretching. Der Arm auf oben genannten Wand Brust Strecke können auch isometrisch durch den Versuch, gegen die Wand zu drücken , während Sie strecken geführt werden. Isometrische Stretching bietet erhöhte Festigkeit und Flexibilität.