Wenn Sie Ihren Bizeps für leistungsstarke oder explosiven Bewegungen im Wettbewerb verwenden müssen, zu vermeiden, statische Strecken . Sofort Stretching vor Leistung kann sich negativ auf die " Drehmoment - produzierende Fähigkeit eines Muskels bei langsamen und schnellen Geschwindigkeiten ", so die Forscher des Human Performance Laboratory an der Nebraska Wayne State College zu studieren. In einem Artikel in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2003 veröffentlicht wurde, ergab die Studie auch, dass die erhöhte Steifigkeit der Muskulatur führte zu mehr Kraft, während der Performance.
Pflege muskuläre Balance
Viele Männer wissen nicht Bizeps betrachten erstreckt , weil sie , um das Aussehen schaut gepumpt geben wollen . Allerdings, wenn Sie Ihre Oberarme sprengen mit Gewichten über einen Zeitraum von Zeit wird Ihr Bizeps wachsen enger. Dies kann in den Armen , die gebogen aussehen, auch in Ruhe führen. Enge Bizeps kann auch zu Schmerzen im Ellenbogen und Schulter auf Ihre Gelenke. Mit der Durchführung statische Strecken für Bizeps nach einer Arm- Training können Sie muskuläre Dysbalancen und verzerrte Körperhaltung zu vermeiden. Halten Sie Ihre Bizeps flexible wird Ihnen helfen, Ihre Oberarme durch eine größere Palette von Bewegung zu bewegen und aktivieren mehr Muskelfasern .
Beispiele für Statische Streckt
Statische Strecken für Bizeps kann überall durchgeführt werden und kann in einem Büro Pause gequetscht werden. So stehen neben einer Tür , und drücken Sie die rechte Schulter gegen den Türpfosten . Voll erweitern Sie Ihren rechten Arm hinter sich und drehte ihn nach innen , so dass Ihre Daumen zeigt nach links. Langsam bewegen Sie den Arm nach rechts , das Gefühl der Dehnung im Bizeps. Für eine Strecke, die keine Hebelwirkung erfordert , erweitern beide Arme direkt hinter Ihnen . Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden und die Handflächen zur Decke verwandelt. Halten Sie die Spitzenposition dieser statischen erstreckt sich über 20 bis 30 Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.
Flex -und Stretch -Release
Durch das Hinzufügen der Gegen Kontraktion der Trizeps , können Sie die Wirksamkeit einer Bizeps- Strecke zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Arme sind in einem natürlichen Zustand der Ruhe herabhängen , sind sie nicht ganz gerade . Die Ellbogen bleiben gebogen , was bedeutet, Bizeps sind immer noch leicht unter Vertrag . Ihre Trizeps muss schrumpfen , Ihre Arme auf eine maximale Ausdehnung von 180 Grad zu begradigen. Damit Sie Ihre Bizeps dehnen . Strecken Sie die Arme und halten Sie diese Position durch Vertrags Trizeps für 10 bis 100 zählt. Lassen Sie den Trizeps, Bizeps und wiederholen Sie die Strecke.
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