Anterior Carriage Stretching

Eine vordere Kopfschlitten ist ein Zustand, in dem Sie Ihren Kopf nach vorne aus seiner korrekten anatomischen Position gehalten. Wenn Sie gerade stehen mit dem Kopf, Rücken und Beine ausgerichtet ist, die Muskeln und die Gelenke im Körper ausreichend zu unterstützen und zu stabilisieren sich gegenseitig. Ständig Ihren Kopf nach vorne positionieren von normaler Ausrichtung bewirkt, dass der Rest des Körpers , vor allem Hals und Schultern , um uns auf Bogen zu kompensieren. Dies führt zu zusätzlichen Druck und Stress und führt im Laufe der Zeit zu einer ungesunden Haltung, die korrigierende Übungen und erstreckt erfordert . Verursacht

Vorn Positionierung Ihr Kopf ist eine normale Funktion des Körpers . Die Muskeln im Nacken -und Schulter natürlich unterstützen diese Funktion , wenn eine Aktivität oder Situation es . Konsequent positionieren Sie Ihren Kopf in einer vorderen Position verursacht jedoch die Stützmuskulatur überlastet zu werden , zu schwächen und Anziehen einige von ihnen. Dies führt zu einem oberen gekreuzten Syndrom , auch als Student oder Unternehmens Syndrom, bei dem Sie Ihren Ober trapezius , tiefer Ausschnitt Strecker und vorderen Schultern zu eng und Ihre Mitte und tiefe Rückenmuskulatur Nackenflexoren schwach und verlängert.


Korrektur Dehnen

Sie können vorderen Kopfschlitten durch aktives Dehnen Sie Ihre Nacken -und Schultermuskulatur , die Verbesserung ihrer Flexibilität und Festigkeit zu korrigieren. Neck Einfahren erstreckt sich Ihre Nackenmuskulatur zu stärken , indem man den Kopf nach hinten ziehen so weit wie möglich und dann leicht nach unten , ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust . Halten Sie die Dehnung für bis zu einer Minute. Sie können Ihre Nacken-und Schulter Flexibilität mit HalsdrehStrecken verbessern. Drehen Sie den Kopf gegen die Schulter und halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden vor der Wiederholung auf der anderen Seite . Führen Sie entweder strecken im Stehen oder Sitzen .
Vorteile

Korrektur eine vordere Kopfschlitten kann Spannung zu entlasten und die Muskeln im Nacken, Schultern und Rücken stärken, so dass Sie Ihren Oberkörper richtig unterstützt werden, während die Steigerung Ihrer Bewegungsbereich. Dies verbessert Ihre Haltung und Kreislauf und hilft zu verhindern oder zu lindern Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Gelenk Einschränkungen. Eine stärkere Körperhaltung ist wichtig, das Beste aus jeder Trainingsprogramm bekommen , so dass Sie Ihre Fitness-Ziele zu Fortschritt und verhindert unnötigen Stress und Verletzungen.
Vorsichtsmaßnahmen

Führen Sie Ihre Strecken in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise . Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen oder darüber hinaus den Komfort Punkt jeder Strecke gehen . Halten Sie jede Dehnung , sobald Sie es sich an , zwingt die Strecke über diesen Punkt hinaus können die kleineren , weicheren Gewebe im Hals betonen und Verletzungen verursachen. Führen Sie jede Strecke zweimal pro Tag , höchstens bis Ihre Muskelkraft, Flexibilität und Körperhaltung zu verbessern. Beschränken Sie Ihre Streckfrequenz einmal am Tag pro Übung , wenn Sie ihnen die Kombination mit anderen Hals Stärkung oder Körperhaltung korrigieren Übungen.