Dynamische Dehnungen – Gelenke werden kontrolliert durch ihren Bewegungsumfang geführt – sind ideal vor körperlicher Aktivität. Sie erwärmen und entspannen die Muskulatur → mehr Flexibilität & Funktionalität, geringeres Verletzungsrisiko. Der Scorpion Stretch eignet sich perfekt fürs Warm-up. Korrekt ausgeführt verbessert er die Beweglichkeit in unterem Rücken, Obliques und Hüften.
Nach intensivem Brusttraining (Flugbewegungen, Bankdrücken) ist Dehnen der Brustmuskeln Pflicht. Statisches Dehnen beugt Muskelkater vor und verbessert langfristig die Flexibilität für künftige Trainingseinheiten. Kein Equipment nötig – nur eine Zimmerecke. Richtige Ausführung Aufrecht ca. einen gr
Bei ständiger Belastung oder zu schnellem Trainingsanstieg melden sich die Schienbeinmuskeln. Der Musculus tibialis anterior (vorderer Schienbeinmuskel) wirkt bei Dorsalextension und Supination (Fußdrehung zur Körpermitte). Mit einfachen Zehenkreisen dehnen Sie diesen Muskel samt umliegender Schienb
Das Schlüsselbein (Clavicula) verbindet Deltamuskel und großen Brustmuskel (Pectoralis major) und stabilisiert den Schultergürtel. Dehnungen für das Schlüsselbein zielen auf Brust- und Deltamuskulatur: Brustdehnung, Nackenrotation, seitliche Nackenbeugung. Regelmäßige Übungen beugen Muskel- und Gele
