Wie man einen Skorpion Stretch Do

Dynamische Strecken , bei denen Sie leicht bewegen Ihre Gelenke durch einen Bewegungsbereich , ideal vor körperlicher Aktivität erfolgen . Stretching auf diese Weise vor dem Training aufwärmt und entspannt die Muskeln , was zu einer größeren Flexibilität und Funktionalität , und weniger Verletzungsgefahr . Der Skorpion Strecke , zum Beispiel , kann in Ihrer Pre-Workout- Warm-up integriert werden. Wenn es richtig gemacht, diese Strecke verbessert die Beweglichkeit im unteren Rücken , schrägen Bauchmuskeln und Hüften. Anleitung
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Liegen auf dem Bauch auf dem Boden , strecken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten in einem T -Position oder in einer Y- Position etwas höher und flex Ihre Füße , indem Sie Ihre Zehen auf dem Boden.
2

Richten Sie Ihren Hals mit der Wirbelsäule , beugen Sie das rechte Knie und heben Sie das rechte Bein so rechten Hüfte und Quadrizeps heben vom Boden ab und der rechten Pobacke Verträge .

3

Sie das rechte Bein über den Körper erreichen , auf der Seite des linken Hüfte , Bein und Fuß zu rollen, und platzieren Sie Ihre rechte Ferse auf dem Boden so nahe wie Sie Ihren linken Ellenbogen auf . Drehen Sie den unteren Rücken , aber halten Sie Ihren Oberkörper und die Schultern auf dem Boden während der Bewegung . Pause für zwei Sekunden in dieser Position.
4

Umkehr der Bewegung und das Bein zurück in die Anfangsposition . Wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Bein , und fahren abwechselnd die Beine , bis Sie vervollständigen fünf bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.