Wie medius Arbeit

Die gluteus medius ist auf der Außenseite des Beckens. Es wird durch die Gesäßmuskelbedeckt. Diese Muskeln bilden das Gesäß und werden bei alltäglichen Bewegungen eingesetzt. Der gluteus medius hilft das Becken stabil bleiben . Sie verwenden die Muskeln für alle Seiten-oder Seitwärtsbewegungen zusammen mit allen Vor-oder Aufwärtsbewegungen . Sie können auch Aufbau dieser bestimmten Muskel , indem Sie verschiedene Übungen . Anleitung
1

Stehen Sie gerade Ihr Gewicht und Balance zwischen beiden Füßen. Balancieren Sie sich , indem Sie Ihre Hand auf einen Stuhl oder an einer Wand , wie Sie Ihre linke oder rechte Bein seitlich anheben . Fahren Sie mit dem anderen Bein zu stehen. Achten Sie darauf, gerade zu stehen , während Sie diese Übung. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
2

auf dem Rücken liegen . Beugen Sie die Knie und pflanzen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Knöchel auf das linke Knie . Bringen Sie Ihre rechte Hüfte und Gesäß. Führen Sie diesen Vorgang 10 mal. Wechseln Sie die Beine für weitere 10 Wiederholungen. Legen Sie beide Füße nach unten und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Halten Sie Ihren Rücken gegen den Boden. Manchmal wird eine Person eine Tendenz, seinen Rücken heben vom Boden ab , wenn die Arbeits medius haben . Denken Sie daran, das Gesäß drücken und bringen den Hintern zurück auf den Boden. Tun Sie dies für eine Anzahl von 20 mit 10 Wiederholungen .
3

Legen Sie sich auf Ihrer Seite. Sie können auf der rechten oder linken Seite zu legen. Biegen Sie den unteren Schenkel oder lassen Sie das Bein gerade . Erweitern Sie das obere Bein vor Ihrem Körper, die mit dem Oberkörper ausgekleidet ist . Vermeiden Gewichtsverlagerung oder Körper zurück , da dies zu viel Gewicht auf der Hüfte , die auf dem Boden ruht setzen . Durch das Anheben des Beines nach oben , setzen Sie Druck gegen die gluteus medius Muskel. Halten Sie das Bein hoch in die Luft für ein paar Sekunden, und dann weniger für 10 Wiederholungen . Machen Sie dasselbe für die andere Seite .
4

gehen für einen Spaziergang. Gehen Sie 30 Minuten kräftig . Sie können auch an Ort und Stelle zu marschieren. März für einen durchgehenden 15 Minuten. Seien Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung ist gerade und auf Hüfte ziehen Sie Ihre Knie.
5

Haben Ausfallschritte oder Treppen steigen, um diese Muskeln zu arbeiten. Sie können auch arbeiten sie, wenn Sie knien und stehen wieder auf. Oder versuchen Sie kniete auf beiden Knien. Heben Sie das linke Bein vom Boden ab und bringen Sie sie dann aus . Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen . Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite .