Beinschwellungen (Ödeme) auf Langstreckenflügen vermeiden

Ein Economy-Sitz auf Flügen ab acht Stunden ist mehr als unbequem. Langes Sitzen auf engem Raum kann medizinische Probleme an den Beinen verursachen. Die häufigste Folge: Ödem (geschwollene Knöchel/Füße). Acht Stunden Sitzen können die Füße und Knöchel auf über 100 % ihrer Normalgröße anschwellen lassen – schmerzhaft und oft noch Tage nach dem Flug spürbar. Glücklicherweise lässt sich dem vorbeugen.

Was Sie brauchen

• Proaktive Herangehensweise
• Ärztlicher Rat, falls Thrombose-Risiko (DVT) besteht

Maßnahmen

1. Salzarme Ernährung am Reisetag: Natrium bindet Wasser. Durch Schwerkraft und langes Sitzen „sackt“ Flüssigkeit in Füße und Knöchel, Gewebe schwellen an, Haut spannt.
2. Kompressionsstrümpfe tragen: Sie üben definierten Druck aus (stärkste Kompression am Knöchel, abnehmend nach oben), fördern den Blutrückfluss und reduzieren Schwellungen.
3. Beine nicht übereinanderschlagen: Das behindert den Blutfluss.
4. Regelmäßig aufstehen und bewegen: Mehrfach zum hinteren Flugzeugbereich gehen. Auf Zehenspitzen wippen, Knie abwechselnd heben, langsam an Ort marschieren. Gänge mehrmals ablaufen.
5. Sitzgymnastik: Ballen am Boden, Fersen heben/halten/lösen. Beine abwechselnd anheben, Fußspitze und Ferse dehnen. Knie heben, Fußkreise im/gegen Uhrzeigersinn machen.