Nach intensivem Brusttraining (Flugbewegungen, Bankdrücken) ist Dehnen der Brustmuskeln Pflicht. Statisches Dehnen beugt Muskelkater vor und verbessert langfristig die Flexibilität für künftige Trainingseinheiten. Kein Equipment nötig – nur eine Zimmerecke.
Aufrecht ca. einen großen Schritt vor einer Zimmerecke stehen, ihr zugewandt. Einen normalen Schritt auf die Ecke zu machen, beide Arme seitlich heben, bis Oberarme parallel zum Boden, Ellenbogen 90° gewinkelt. Jeweils einen Unterarm und Hand an eine Wand legen, dann den ganzen Körper nach vorne lehnen, bis eine Dehnung über der Brust spürbar ist. Position notfalls korrigieren. 15–30 Sekunden halten, ohne zu wippen. 3–5 Wiederholungen.
Die Dehnung trifft alle Brustmuskeln: Musculus pectoralis minor und beide Köpfe des Musculus pectoralis major. Durch reziproke Hemmung entspannen sich oberer Rücken und Nacken reflexartig. Ideal gegen Nacken-/Schulterschmerzen bei sitzender Tätigkeit.
Verbessert Brustflexibilität und Bewegungsumfang, beugt Muskelkater vor (deshalb nach dem Training dehnen), steigert künftige Leistung und kann Verletzungsrisiko senken. Vor neuem Trainingsprogramm Arzt konsultieren, bei Schmerzen Dehnung abbrechen.
Keine Ecke frei? Ein nicht zu breiter Türrahmen funktioniert ebenso. Oder eine kleine Nische. Wichtig: Oberarme waagerecht, Unterarme senkrecht. Bei zu breiter Öffnung: einarmig – Unterarm an Rahmen, Körper in Gegenrichtung drehen. Durch Heben/Senken der Hände (ca. 15 cm) lassen sich verschiedene Brustbereiche ansprechen: Standardposition, dann Hände 6 cm höher, dann 6 cm niedriger – jeweils wiederholen.
Der Musculus tibialis anterior (vorderer Schienbeinmuskel) verläuft vom oberen Schienbein über den Knöchel und Fußrücken bis zum großen Zeh. Verspannungen äußern sich durch ziehende Schmerzen an der Außenseite des Schienbeins oder am Knöchel sowie Schwierigkeiten, den Fuß zum Gehen oder Laufen anzuh
Taekwondo, koreanisch für „die Kunst des Tretens und Schlagens“, betont im Vergleich zu Kung Fu oder Karate hohe Tritte. Laut Charles Stepan („Martial Arts: Taekwondo“) sind Hamstring-Dehnungen das wichtigste Element. Ähnlich wie im Turnen verlangt Taekwondo hohe Flexibilität. Anfänger dehnen nur bi
Die Wirbelsäule ist die zentrale Stützstruktur des Körpers – ein komplexes Netz aus Knochen und Nerven. Die Rumpfmuskulatur stützt sie und ermöglicht Alltagsbewegungen. Regelmäßiges Dehnen der Wirbelsäule, besonders bei sitzender Tätigkeit, erhöht Flexibilität, stärkt die Muskeln und fördert die Dur
