Brust Corner Stretch

Dehnen Sie Ihre Brust ist ein Muss nach einem harten Training der flyes , Bankdrücken oder andere Brustübungen . Statisches Dehnen hilft zu verhindern oder zu lindern Muskelkater nach dem Training , und es Flexibilität Ihrer Muskeln im Laufe der Zeit verbessert , so können Sie sich noch schwerer in die Zukunft zu arbeiten. Sie benötigen keine Ausrüstung, um eine Ecke Strecke durchführen - nur richtig positionieren Sie sich in einer Ecke des Raumes und strecken alle Ihre Brustmuskeln , während Sie warm von dem Training immer noch . Richtige Form

Um die Ecke Brust Strecke durchzuführen, aufrecht stehen und über ein langen Schritt vor - und mit Blick auf - eine der Ecken des Raumes. Nehmen Sie einen normalen Schritt in Richtung der Ecke mit einem Fuß und heben beide Arme auf Ihre Seiten, so dass die Oberarme sind parallel zum Boden und die Ellbogen im rechten Winkel gebogen. Reach out und die Position der einen Hand und Unterarm auf jeder Wand, dann lehnen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren . Bewegen Sie Ihren Körper von der Ecke weg und positionieren Sie sich , wenn nötig, bis Sie eine gute Dehnung spüren . Halten Sie Ihre Position für 15 bis 30 Sekunden, ohne Prellen . Führen Sie drei bis fünf Wiederholungen
Direkte Effekte

Wie der Name schon sagt, ist der Brust Ecke Strecke hat , ja , strecken alle Brustmuskeln in der Brust . - der kleine Brustmuskel und die beiden Köpfe der großen Brust . Außerdem, wenn Sie Ihre Brustmuskulatur zu dehnen , werden die oberen Rücken -und Nackenmuskulatur gezwungen, sich zu entspannen, durch eine unbewusste Reaktion reflexive reziproke Hemmung genannt . Gesamtwirkung der Strecke macht es zu einem idealen Aktivität zu Nacken-und Schulterschmerzenfür sitzende , Schreibtisch gebunden Arbeitnehmer zu entlasten.
Insgesamt Stretching Vorteile

Brust Ecke Strecke kann die Flexibilität und Beweglichkeit der Brust zu verbessern. Dies verhindert, dass Muskelkater nach dem Training - die, wenn statische Strecken durchgeführt werden soll ist - während die verbesserte Flexibilität hilft, Ihre Leistung in Zukunft Workouts. Zusätzlich Strecken kann helfen, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Fitness-Routine , und wieder aus einer Strecke , wenn sie keine Schmerzen verursacht.
Variationen

Wenn Sie nicht über eine Ecke Verfügung - vielleicht jeder Ecke enthält eine Übung Maschine oder ein Gewichtsträger , zum Beispiel - Sie einige Alternativen haben. Eine offene Tür kann den gleichen Nutzen bieten , solange es nicht zu breit. Die Seiten von einer kleinen Nische kann auch funktionieren. So stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Position einnehmen , mit der Oberarme und Unterarme horizontal vertikal. Wenn die Öffnung zu breit ist , strecken einen Arm in einer Zeit , indem Sie Ihren Unterarm gegen den Rahmen , dann drehen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung . Sie können auch verschiedene Bereiche treffen auf Ihrer Brustmuskeln - ob Sie mit einer Ecke oder einem anderen Gebiet sind - durch Heben und Senken Sie Ihre Hände . Nach der Durchführung der Standardbruststrecken, heben Sie Ihre Hände ca. 6 cm und wiederholen Sie die Aktivität. Setzen Sie die Standard- Position , dann senken Sie Ihre Hände von 6 Zoll und durchzuführen, die Strecke wieder .